Сколько времени должно пройти для восстановления внутреннего потенциала,чтобы снова ты смог отдавать?

Если Вы говорите о восстановлении себя после того, как Вы кому то передали - значит вы отдаете себя. При этом добровольно.
Это большая ошибка.
Свое отдавать нельзя. Для того кому Вы отдаете - это бесполезно, потому что ему нужно свое, а не Ваше. Для Вас - это опасно и разрушительно, т. к. Вы создаете энергетический канал, по которому Ваша энергия самопроизвольно будет перетекать от вас к получателю. Вы просто делаете его паразитом. Каждый раз с Вами ему будет хорошо, а Вы будете ощущать опустошенность.
Чтобы наполнить другого человека без вреда себе нужно присоединять его не к себе а к тому каналу, по которому Вы сами получаете энергию. Это может быть поток радости, счастья, любви, здоровья - да чего угодно. Для начала нужно максимально наполнится самому, а после этого, не выходя из потока, перенести свое спокойное и незаинтересованное в каких бы нибудь результатах внимание на получателя. Он сам возьмет из потока то, что ему необходимо, При этом Вы не утратите своей наполненности. После того, как Вы ощутите, что Ваше внимание к получателю ослабевает - значит он насытился и от потока можно отключится.
По этому принципу работает Рейки и практики целительства, Цигун.
Аналогичным способом заряжаются талисманы. Вы не вкладываете в них ничего своего, просто они становятся для своих хозяев ключом доступа к энергетическому потоку, из которого их заряжали.
Поэтому если Вы не ощущаете наполненности - востанавливайтесь как можно быстрей и эффективней. Если не знаете как - найдите курсы Рейки и научитесь.
И для себя и для других.

Не подсчитывал, но у меня есть сигнализация, как звоночек в микроволновке: как только появится желание отдавать - "дзинь" - готово!

Я не отдаю просто так!

мне хватает 8 часов сна или сутки наедине с самой собой.

Смотря какая степень отдачи, если наполняешь близких своей добротой, теплотой, вниманием, пониманием и не требуешь ничего взамен, то и восполняться не приходится, а когда отношения переходят на "Ты мне - я тебе" тогда приходится потрудиться...

Ответ на мой взгляд очевиден. Внутренний потенциал ограничен. Расходуется он каждым по разному, осознано или неосознано. Но желание сохранить его верой в общечеловеческие ценности, а не растоптать ложными понятиями навеянными тенденциями времени или обстоятельствами, позволят жить полноценной жизнью до глубокой старости.