как забыть нечто очень неприятное? стараешься игнорировать нахлынувшие чувства, но они вновь, как призраки,напоминают

Согласна с ответом выше.
А ведь мысль верная, согласиться с тем, чего ты не делала. )
Тогда будешь думать о том, как ты здорово над ней прикололась, а не переживать о том, что тебе не поверили. )

просто сообщи ей, что это ты сделала, тогда всё станет на свои места, будеш переживать за дело которое сделала, а это уже не беспочвенно, заодним увидиш чем они (переживания )различаются, ну и дурь эта быстрее выветрится, в принципе уже всё равно ничего не изменить (если не хочется)

со временем забудется.

время лечит.. со временем все пройдет.. а сейчас старайся просто отвлекать себя от ненужных мыслей... удачи!

Между прочим, забывать ничего вовсе не нужно, даже вредно для психики. Память устроена так, что "забыть" сознательно - это значит, заблокировать воспоминание, а не стереть совсем.
Ну, представьте память, как большую картотеку со множеством ящичков. Осознанно забыть - значит, закрыть один из ящичков на кодовый замок. Чем больше мы стараемся забыть, тем больше ящичков становятся запертыми. Объем свободной памяти уменьшается, а запертые ящички (блоки) , ужасно мешают, потому что, пытаясь вспомнить что-то, постоянно на них натыкаешься, мучительно пытаешься понять, что же там такое - внезапно вспоминаешь код (ассоциацию) , открываешь блокированное воспоминание.. . И опять становится больно, как в первый раз.. .
Неприятные воспоминания следует не блокировать, а "унифицировать", делать их нейтральными, безболезненными.
Есть несколько способов, как унифицировать воспоминания, например, записать на бумаге, причем, писать долго, как сочинение, во всех подробностях, страниц на 5, потом перечитать раза три, а потом сжечь на огне. Я пробовала - помогает. Долгий процесс подбора слов, уточнения подробностей, усиленного вспоминания деталей, исправления, переделок, а потом еще и внимательного перечитывания дает возможность сознанию логически, без эмоций, по-деловому переосмыслить событие и нейтрализовать болезненность воспоминания.
Прошу прощения, что так длинно получилось - трудно в письменном виде передавать подробности таких процессов...

Может не надо игнорировать, может надо все проанализировать, почему так вышло, могло ли по другому выйти, какова моя роль в этом событие, какова роль других. Разберетесь может легче станет. Вспомните практику психологов - они чтобы разобраться в проблемах человека вытаскивают все наружу и как обычно это травмирующие события.