как здерживать свою злость, агрессию?

Если вы будете сдерживать, то у вас голова лопнет. .

Вам требуется немного пересмотреть отношение к себе. .

Вспомните басню Слон и Моська. . Кто вы в данной ситуации, слон который спокойно и рассудительно разберет вопрос, или Моська для который видит в проблеме не преодолимую гору.

Второй аспект. Двери открываются двумя способами
1 - легко ключиком
2 - вышибить ее

Если вы открываете свои двери не ключиком, значит правда не на вашей стороне, или вы признаетесь в собственном бессилии

Третий момент. Иногда без агрессии нельзя. Это то же вариант. Есть люди которые не понимают другого языка.

Но все же не забывайте мудрость Царя Соломона. Мягкий язык молет кости. . можно настучать по бошке но при этом разговаривать мягко. Чем быстрее ваши слова влетают в чужие уши - тем быстрее они вылетают. Пусть они влетают медленно

Ее надо выплескивать в агрессивном физическом труде : выбивании ковров, колке дров, мытье полов, ручной стирке и прочее. Если нет возможности заняться этим, то хотя бы принять успокаивающую ванну.

пару раз по физе получишь и сразу научишься))

лучше всего собственным инфарктом или инсультом, можно, раком или язвой, но это менее эффективно, выбор то за вами, это какие то лохи тренировками психотренингами изменением себя саморефлексией, любовью принятием и приятием себя и людей, но вам лучше первыми способами, через них быстрее доходчивее и дороже, а по сему они будут более эффективны

вздохнуть поглубже пару раз и как бабочку с плеча....

Злость и агрессия, это активная форма страха, пассивная форма это ступор, клиническая это полная отключка - обморок . Когда эмоция пошла, то сдерживать её можно двумя способами, или волевым усилием, или переводом эмоциональной реакции в интелектуализацию как форму психологической защиты .
Первое, это очень затратный способ, можно применять в самых крайних случаях поскольку вы хватанёте негатива более чем вдвое больше чем от "раздражителя" Чтоб подавить эмоцию в себе энергия волевого усилия должна превосходить хоть на немного энергию эмоции, в этом случае затраты организма возрастут как минимум в 14 раз, это означает что вы будете стареть в 14 раз быстрее в этой ситуации, расплачиваясь за сдерживание сроком своей жизни и старостью не по годам. (негатив как эмоция в 7раз мощнее чем позитив)
Второй способ предпочтительней : Если эмоция уже пошла, сразу начинайте задавать себе три спасательных вопроса -
1.А как должно быть?
2.А почему?
3.А что будет если?
Это часто срабатывает , -человек переходит из эмоциональной реакции в констатацию факта типа - да это имеет место быть таким вот образом, ну и хрен с ним, и переходит к безэмоциональному взаимодействию с тем что его так напугало, что он аж озверел .

Не сдерживай. Будет хуже. Нужно разбираться в каждой ситуации почему она возникает.