как обвалиться скорее спать? если не могу а потом уже до утра никак не спится? какой ваш рецепт..

Для начала начать ложиться спать не в тот день в котором надо просыпаться) убрать за 40 минут с глаз долой все отвлекающее ( телефон, ноутбук, плеер и т. д.) , принять перед сном теплый душ, постель должна быть чистой ( свежее пастельное белье) , сама постель должна ассоциироваться со сном, а это значит что в кровати ни в коем случае нельзя к примеру кушать, убери эту привычку если такая есть, кушать кстати перед сном тоже нельзя, за 2 часа как минимум - никакой еды, ну так вот в чистую постель после душа, одеть свежее белье естественно и самое важное включить свет! Наш организм имеет внутренние часы и если спать со включенным светом - эти часы сбиваются, т. к. в мозг через сетчатку глаза поступает информация что вокруг светло ( это касается и телефонов с компьютерами в которые мы уставляемся выключив свет ночью лежа в кровати и когда не выключаем свет, но закрываем глаза) . Этим регулятором ритмов суточных и сна является вещество под названием мелатонин. Почитайте более подробно какое важное значение он играет в нашем организме. К примеру он регулирует процессы старения, работу клеток головного мозга и т. д. И на последок личный совет опробованный мной - не думайте и не крутите в голове мысли, разные события произошедшие в течении дня когда хотите уснуть, расслабьте мышцы тела и лица, прямо мысленно проговаривайте каждую часть ( ноги, туловище, руки) и расслабляйте, убирайте мышечное напряжение, подробно поработайте с лицом (говорите себе "расслабляю лоб", губы, веки, брови и попутно делайте) вы почувствуете состояние расслабленности и спокойствия. . Сон не заставит себя долго ждать) удачи и приятных снов)

переждать ночь, не нагружая организм физически, например зарядить сериал какой-нить на всю ночь втянуться. . продержаться день, далее, дисциплина - уснул в 10, проснулся к примеру в 6, душ, настроение, и закрепить. вести в правило ложиться в одно время, выключать свет, тв, и т. д. все просто, сам не раз менял, но по роду работы приходится сползать и восстанавливать потом режим.

найди себе мужика, а то ин-нет тебя изведёт

колесо Мелаксена - погугли