Как перестать накручивать ситуацию если я чуть чуть сделала что то не так?

Такое было у каждого, если нет то будет =))
Это естественно. Для начала нужно осознать что это естественно, что мы подверженны влиянию чувств и эмоций. Было бы странней если вы бы в пиковых ситуациях былибы крайне спокойны и действовали бы непредвзято. тогда стоило бы сьездить к Реализованым ламам и спросить а не просветлели вы часом? =)))
Во первых, осознай всю естественность таких ОБУСЛОВЛЕННЫХ явлений. Есть причины, есть следствие.
Во вторых, поразмышляй о теме непостоянства всего обусловленного. Что то что уже прошло должно было пройти, и то что сейчас вы себе накручивете тоже закончится. Все непостоянно все явления как снаружи так и внутри непостоянны и временны. ВОТ СОВЕТ в следущий раз попробуй уловить в себе такое чувство или эмоция и воспринимай ее та: её небыло 5 минут назад, через 5 минут тоже не будет. Зачем мне быть в ее власти, зачем ее вообще стоит считать чем то реальным? В первые пару раз так будет сложно но с практикой все ИЗМЕНИТСЯ =)))
В третьих, можешь отстранится и просто наблюдать за сыслями и чувствами, познать их переходящию природу. Мысли приходят в ум и уходят. приходят и уходят. Если мало силы в них вкладывать они растворяются в уме. Для этого перестаньте внутренни считать их интирестными, а просто смотрите как на какойто скучный фильм. =)) Не боритесь с ними, но позвольте им быть. Быть как скучному собеседнику =)) НО ГЛАВНОЕ НЕ БОРИТЕСЬ.
И наконец, внутренне пожелайте такому человеку как можно больше счастья, как можно чаще ему жилайте счастья. Если он вас бесит, то желайте как можно больше чсастья как можно дальше от вас=))) Желайте все все: Деньги, море симпотичных девушек, здоровье, физическую силу, хороших друзей, море удовольствий в жизни, крепких отношений, семью, долгих лет жизни. Вобщем всех причин быть счастливым. Не скупитесь на время таких пожеланий и на их обширность. Так подсознательно у вас РАСТВОРИТЬСЯ ЧУВСТВО ВЕННЫ и вы отпутите эту ситуацию в глубинных уголках вашего ума =)))
Пусть у всех существ будет счастье и причина счастья.
Пусть все существа будут свободны от страданий и причин страданий.
Пусть они постоянно испытывают счастья полностью свободное от страданий.
Пусть они прибудут в великой равностности, вне привязанностей и неприязней.
ПУСТЬ мои пожелания и мой ответ помогут вам и всем кто его прочитал.

Просто проанализируй эту ситуацию, к тебе должно прийти осознание того, что твоя эмоциональность была чиста, правдива и на самом то деле к месту)