как быть если не умею общаться

научись!
удачи!

не думай о том что можеш. .
:)
.. думай о том что интересно и собеседнику

Расслабиться и позволить себе говорить обычное скучное или бред. Чем больше грузитесь, тем дерьмовее делаете.
А вообще сходите к психологу на тему избавиться от зажатости. В плане общения это, скорее всего, единственная ваша реальная проблема. Слишком много о впечатлениях других людей думаете, причём бессмысленно.

Мне помогают следующие советы: КАК УЛУЧШИТЬ НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ
 1. Слушайте собеседника с интересом, не доминируйте в разговоре. Люди простят вам неправильно произнесенные слова и ошибки в грамматике, но не будут расположены к вам, если вы любите говорить сами, не слушая других. «Всякий человек должен быть скор на слышание, медлен на слова» .
 2. Интересуйтесь тем, что происходит вокруг. Побольше читайте, чтобы расширить свой кругозор, однако будьте разборчивыми. В разговоре с другими не старайтесь блеснуть знаниями, не забывайте о скромности и смирении .
 3. Обогащайте свой словарный запас, причем за счет общеупотребительных слов, а не эффектных терминов, призванных привлечь внимание к говорящему. Об Иисусе отзывались так: «Никогда человек не говорил так, как он» . Однако даже «люди необразованные и простые» без труда понимали его.
 4. Произносите слова правильно и отчетливо. Но избегайте нарочитой тщательности произношения и манерности речи. Когда мы говорим внятно, не проглатываем слов или их окончаний, наша речь приобретает больше веса и свидетельствует об уважении к собеседнику .
 5. Не забывайте, что речь — дар от Бога. Это побуждает нас использовать свой язык достойным образом .