Как научится постоять за себя ?

Это дело сложное, очень сложное, перелом характера. Лучше конечно к психологу. Но есть и самостоятельные методы. Судя по всему вы еще молодой, лет около 20?
В таком случае хорошо помогает тренажерный зал! Обязательно начните в него ходить 2 раза в неделю и не ленитесь там. Уверенность начнет к вам приходить вместе с эффектом. Конечно вы не начнете выдавать эпичные фразы, но научитесь меньше замечать тычки и упреки, самооценка повысится. Ну а дальше конечно нужно работать с характером, тут сам не знаю как.

Тому, кто не может постоять за себя, приходится стоять за другими.

Все твои проблемы от "нелюбви к себе"... Из чего это видно?
Почему такая реакция на посторонних? неужели ты настолько не уверен в себе, чтобы так реагировать... У людей масса причин шушукаться... с чего ты решил, что это о тебе...
Кто - то хамит... Почему не можешь поставить на место? Какая-то уборщица... Если ты топчешься в грязной обуви по чистому... Ну извинись... А если это только потому, что тетка необразованная... Так вежливо прекрати ее высказывания. Вежливо и с достоинством.
Но! Самое главное полюби ты себя таким какой ты есть. Находи сам свои достоинства и положительные качества. осознай недостатки, борись с ними.
Человек, уверенный в себе, осознающий себя, никогда не реагирует на мнение окружающих.

Значит вы на правильном пути раз вам плюют в спину. В свое время на моем пути тоже попадались те которые могли испортить нервы, и им это удавалось, но со временем я начал к этому относится философски и понял, что все равно этого обидчика не исправлю. А вам уважаемый Владимир я вам желаю иметь сильные нервы)))

Вам нужно быть более уверенным в себе. Окружающие будут это чувствовать и чморить вас никто не будет.

А чего бояться? Надо просто понять, что нечего. Ну побьют, встанешь, в другой раз лучше бить будешь. В качалку иди. А может у тебя просто паранойя из за неуверенности. Может никто над тобой и не шушукается.

Научится не реагировать на каждую лающую собаку и перестать задумываться что о вас будут думать другие люди. Спортом займись и люби себя таким каким ты есть сейчас.
Путин бы не стал Президентом России если бы он обращал внимания на мнения лающих псов против него. Если вы реагируете даже на уборщиц, то вы слишком зависимый человек от чужих мнений.

ВЫ ОЧЕНЬ МНИТЕЛЬНЫ. МНОГОЕ ВОСПРИНИМАЕТЕ НА СВОЙ СЧЕТ (ВАМ КАЖЕТСЯ, ЧТО НА ВАС НЕ ТАК ПОСМОТРЕЛИ, НЕ ТАК ОТВЕТИЛИ...). НАУЧИТЕСЬ НЕ ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ НА МЕЛОЧИ ( ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ПРИНЦИПА-"МНЕ ПЛЕВАТЬ, ЧТО ВЫ ОБО МНЕ ДУМАЕТЕ-Я О ВАС НЕ ДУМАЮ ВООБЩЕ) А ЕСЛИ ОТКРОВЕННО- ТО ВАМ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ОПЫТНОГО ПСИХОЛОГА-ОН ВАМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОЖЕТ ПОВЫСИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ.

Смотри фильмы с Джеки Чаном больше