Техника борьбы с прокрастинацией? Ваши предложения?

Шаг 1: Признайте, что вы «затягиваете» дела
Определить, являетесь ли прокрастинатором можно по следующим признакам:
• Вы заполняете список сегодняшних дел менее приоритетными задачами.
• Читаете электронную почту по несколько раз, но не начинаете работать над полученными письмами, не зная, что вы собираетесь с ними делать.
• Беретесь за важное дело, и почти сразу же откладываете его, чтобы сделать чашку кофе или чая.
• Оставляете важные дела несделанными, осознавая при этом их важность.
• Регулярно заполняете список дел маловажными вещами, тем самым оправдывая перенос выполнения более важных дел на неопределенный срок.
• Ждете "подходящее настроение" или "подходящее время", чтобы начать заниматься важным делом.
Шаг 2: Определите причину Вашего постоянного «откладывания на потом»
Причина подобного поведения может заключаться как в вас, так и в самой задаче. Важно понять, какой из двух аспектов актуален в данной ситуации, чтобы вы смогли выбрать наилучший подход для преодоления вашего нежелания.
Одной из причин откладывания на потом является то, что люди принимают конкретную работу за малоприятную и избегают ее всевозможными способами. Большинство дел и задач имеют неприятные или скучные моменты, и часто наилучший способ справиться с ними – это взять и быстро сделать, чтобы затем сосредоточиться на более приятных аспектах.
Еще одна причина прокрастинации заключается в неорганизованности. Организованные люди умудряются отказываться от окружающих соблазнов, которые отнимают драгоценное время, и вместо этого, сосредотачиваются на важных и приоритетных делах. У них всегда есть список важных дел на сегодня, и они четко представляют сколько времени потребуется на выполнение определенной задачи и выстраивают наиболее продуктивную последовательность выполнения дел.
Даже если вы организованный по своей натуре, вы можете чувствовать перегруженность задачами, сомневаться в своих навыках и ресурсах, и нуждаться в большем комфорте. Вы можете бояться успеха настолько же, насколько боитесь провала, считая, что успех станет причиной выполнения еще большего количества задач.
Удивительно, но перфекционисты часто нерешительны в выполнении дел, так как они часто неуверены в своих навыках и сомневаются выполнена ли работа безупречно.
Еще одной причиной откладывания дел на потом является неразвитые навыки принятия решений. Если вы просто не можете решить, что делать, вы, вероятно, откладываете принятие решения, чтобы не ошибиться.
Шаг 3: Разработать стратегию по борьбе с прокрастинацией
Прокрастинация - глубоко укоренившаяся модель поведения, вы не справитесь с ней за одну ночь. Привычки перестают быть привычками, когда человек долго и упорно прекращает их практиковать. Поэтому старайтесь использовать столько подходов, сколько возможно, чтобы увеличить шансы поробощения прокрастинации.

Гораздо эффективнее научиться использовать её для блага своей пользы и для пользы блага окружающих.

методики запатентованы)