Как перейти из обычного сна (где ты просто наблюдатель) в осознаный сон?

С помощью гипноза. Это самый эффективный метод.

...постарайся увидеть свои руки... с этого начинается осознанный сон.

начать его менять.

Через будильник.

Михаил РАДУГА тебе в помощь

Иван, подготовка к осознанному сновидению, как это ни удивительно, начинается в бодрствовании. Т. е. осознаться во сне, ничего для этого не делая в реальной жизни, можно только случайно.
Для начала попробуйте следующее:
1. Заведите дневник сновидений. С вечера положите возле кровати блокнот и карандаш. Проснувшись нужно не шевелиться и не думать о повседневных делах, о походе в уборную и т. п., а сразу вспомнить сон. А когда вспомнили - сразу (сразу - значит СРАЗУ, никаких походов в туалет и мыслей о похмелье) записать. Через неделю перечитаете записи и очень удивитесь.
2. Когда бодрствуете - делайте проверки на реальность. Как - найдёте с помощью поисковика. Не будет понятно – пишите в комменты к ответу.
3. Найдите у себя характерные "признаки сна" (мне, например, полярные пейзажи часто снятся). Делайте те же проверки, когда с чем-то похожим в реальности сталкиваетесь.
4. Перед сном давайте себе установку: «Я вижу сон и понимаю, что это сон» Слова могут быть другими.
5. Составьте план действий на ближайшее осознанное сновидение. Например: «1). Сделаю проверку на реальность. 2) Взлечу и сделаю мёртвую петлю. 3) Полечу на Олимп и выпью вина с Зевсом»
6.Литература:
Лаберж Стивен. Осознанное сновидение.
Лаберж Стивен, Рейнголд Ховард. Практика осознанного сновидения.
Радуга Михаил. Фаза. Взламывая иллюзию реальности.

Начните с дневника и далее по порядку. На первое время хватит. Будут вопросы - в комментарии.

попробуй воспользоваться методом Бронникова

хернй не занимайся

тут главное не перейти, а вспомнить потом, что перешел)

...