Нужны грамотные психологи или люди, которые реально тут помогают, а не для галочки сидят и отвечают. Описание ниже.

1. Что делать, если я всегда додумываю плохое о том, что человек возможно думает обо мне, а возможно и не думает? Почему  «возможно»? — Потому что по факту я же не могу к нему в мозг залезть и посмотреть, думает он обо мне или нет что-то плохое, исходя из этого я предполагаю на 99% что мои все мысли и фантазии надуманные и не на чём не основаны. И тем не менее я надумываю плохое… Как от этого избавиться?
Как практиковать позитивное и продуктивное мышление?

2. Наверно этот вопрос тоже к второму относится, но задам всё же.
Ситуация такая. Ехал в поезде с отдыха, нас было 6 человек. Я сидел с краю. На протяжении всей дороге я ощущал какое-то напряжение в себе... Как будто не в своей тарелке был. Объясню это так: Когда мы сели в поезд, то через какое-то время пришёл проводник и спросил нас, хотим ли мы что-то купить (чаю, кофе и т. д.), часть людей купила то, что проводник предлагал, и для них сказать к примеру - "Да, будьте добры кофе сделайте" - это нормально и обыденно, но для меня это катастрофа. Я хотел купить чаю, но так и не купил, потому что застеснялся.
Также, кстати, у нас на столе в поезде стояла бесплатная вода в бутылочках и вот тоже, все люди - как люди, спокойно взяли воду и стали пить, ну а я почти пол дороги терпел (боялся встать и взять бутылку воды), в итоге взял каким-то образом бутылку воды, и всё это произошло так быстро, что я даже и не понял, как.
Как убрать стеснение, когда боишься даже слово сказать?

4. Или вот ещё. Рядом со мной, сидела девушка. На протяжении всей дороге она то и дело бросала взгляд то в мою сторону (я это видел боковым зрением), то в сторону парня, который сидел с другой её стороны и постоянно вздыхала. И вот не знаю, как это объяснить, но чувствовалось, что девушка ждала того самого момента, когда с ней кто-то заговорит, НО, в этот момент я делал серьёзное лицо якобы я чем-то так заинтересован в телефоне, но по факту, я просто боялся как-то отреагировать на неё и не понимал, как действовать мне в такой ситуации. Ситуация такая уже прошла, но я до сих пор сижу и думаю, а как качественно мне нужно было поступить на тот момент времени?