Психология или как забыть то что вас мучает

Бессмысленно пытаться забыть сразу, для этого необходимо время.
Рана на сердце зарастет; вопросы и сомнения исчезнут.
Мучительные воспоминания отступят.

Произойдет осознание и понимание случившегося.
Вы сможете простить, отпустить и забыть.
Вы вновь обретете радость.

Изменить к этому отношение, забыть не получится!

забыть не забудешь, но станет плевать.
ГАЛОПЕРИДОЛ.
не шутка.

Задача не в том, чтобы забыть. Болезненный опыт он и так обычно довольно эффективно "забывается" - вытесняется в область бессознательного, чтобы избавить от боли. Но стереть это невозможно, у нас память так устроена, что сильные впечатления формируют надежные воспоминания. И они могут рано или поздно выйти в поле нашего сознания - явно, в виде мучительных воспоминаний или неявно, в виде постоянной тревоги, странного поведения или даже болезней.

Нужно стремиться к тому, чтобы пережить этот опыт некоторым здоровым образом, принять эту часть себя. Сказать проще, чем сделать, к сожалению. Можно выделить три основных направления
1. Продолжать жить "как есть", справляясь привычными средствами, по мере обострения.
2. Вывести причину конфликта на сознательный уровень, проанализировать, найти новый для себя способ реагировать на произошедшее, используя свой разум, свой текущий опыт.
3. Попытаться обойти проблему с "черного хода", переживая ее в какой-то виртуальной и безопасной для себя ситуации.

Для каждого из направлений есть свои методы и приемы, позволяющие наиболее эффективно решать задачу. У каждого из них есть своя сфера применимости, ограничения и цена.
Для первого - это, прежде всего, укрепление и развитие своих защитных механизмов. Для второго - психоаналитические техники. Для третьего - символические и эзотерические практики разной степени вменяемости.

Забыть точно не получится. Но нужно все это перекрывать позитивными моментами в жизни...

Осознанностью.

Я не могу тоже забыть как не пыталась

А смысл жалеть о том, что уже прошло? Прошлое - это история, сколько не жалей - ничего не изменится. Тем более каждое плохое воспоминание - это в любом случае часть тебя.

да! бывший муж это горе

Да не, не бяда. Не ошибка, а опыт.
О-пыт!
Иди нахождение позитивного момента в ситуации