Как не чувствовать себя одинокой?

Добрый вечер. Мне 21 год.
В последнее время я чувствую себя одинокой, никому не нужной.
Я ни с кем вживую не общаюсь, почти не выхожу из дома. Друзей нет и отношений тоже.
Последний раз я свободно общалась в 14 лет.
Потом я стала менее наивной и стала меньше доверять людям, отстраняясь от всех. И с возрастом я становилась более стеснительной и становится всё страшнее общаться с людьми.
Я даже по телефону не могу разговаривать, только по переписке.
Сейчас я могу общаться только в соцсетях и там же заводить знакомства, но это никогда не заменит живого общения.
И в то же время я боюсь одиночества. Иногда посещают тревожные мысли, что вдруг меня все бросят из-за моего характера и я останусь одна.