Токсичные родители... Что делать?

Вчера мне по видеозвонку позвонил отец. Лицо у него изначально было свирепое. Начал задавать вопросы, как я и что я. Я отвечаю, что у меня всë нормально. Он стал обвинять меня в том, что я эгоист, почему я так сухо ему отвечаю и т.д. Потом сказал матери "посмотри на его лицо, он сейчас расплачется". Если что, я плакать не собирался... И с лицом мне кажется, всë было нормально. Я так ему и сказал, что у меня учëба, работа и т.д., что я уставший, а выдавливать из себя неискренние эмоции не могу. Не получается. Снова начал обвинять меня в том, что я эгоист. Сказал, чтобы я нахрен бросил эту работу. Они отправили мне посылку в которой была чëрная шапка. Миллион раз им говорил, что не люблю чëрную одежду. Они меня не послушали и сделали по-своему. Отец сказал, что запрещает мне надевать мою " Бабскую" красную шапку и чтобы я носил чëрную и точка. Мне так неприятно после всего этого... Позвонил после этого матери, спросил в что дело, ведь я так и не понял, в чëм моя вина. Она сказала, что я очень грубо говорил с отцом, на что я сказал, что я не грубил. Она такая "Ещë бы не хватало, чтобы ты нам грубил ишь ты... " И ехидный смех. Сказала, что я во всë не прав, что мой отец самый лучший, а я во всëм виноват и с детства я всегда был неправильным.
Как мне это всë перенести...? Мне очень плохо после этого разговора. Они не понимают, что мне 23 года, что я взрослый человек. Если я работаю или учусь и не беру трубку, они очень сильно обижаются и начинают потом орать и причитать. Особенно отец. Могут прервать меня на половине работы и им плевать на это. Я не шучу. Мне кажется это может продолжаться до 50 лет. Они нарушают мне личное пространство. При разговоре с отцом я односложно отвечаю потому что он придирается к каждому слову. 1000 раз пытался поговорить с мамой об этом, но она не понимает... Говорит, что отец у меня самый лучший а я плохой и во всëм виноват и что я всегда был проблемным... Боже! Что мне делать? Всë дошло до того, что они хотят выбрать мне жену, как шапку, о которой я писал выше. По их мнению, мне запрещено с кем-либо встречаться. Если я в течение часа не беру трубку, они начинают звонить соседям и устраивают панику, после чего мне очень стыдно. Когда я у них дома сижу в соц сетях за компом, мама может пройти мимо и читать мои сообщения, потом спрашивает, а это кто, а это кто... На мои возмущения она ехидно смеëтся и говорит, что от родителей секретов быть не должно. Что я когда-нибудь стану правильным по их мнению. При том и мать и отец оба скрывают всë от своих родителей. Я в замкнутом кругу... Не знаю, что мне делать... Может, действительно в чëм-то есть моя вина, а я не понимаю?