Как не потерять все своё окружение?

Большой рассказ, много текста, те кто не хочет читать, не читайте! Краткость сестра таланта
С возрастом появилась такая проблема, что перестал общаться с основными друзьями и мой круг общения максимально сузился (мне 20 лет). Появились то чего раньше не было-это не знание о чем поговорить с человеком, инициативу проявить в общение могу, но вот продолжать долго разговор не получается, потому что темы как будто исчерпываются и разговор сходит на нет. Отмечу что говоря с друзьями, у меня ещё не получалось высказываться на интересные темы, как например это получалось с девушкой. С друзьями не получалось уже быть естественным (приходилось заставлять себя общаться). Сузился круг общения до одного человека-моей девушки, с которой мы уже встречаемся 5 лет. Мы друг друга любим и с ней я такой какой я есть, тот, кем бы хотел себя видеть в отношениях и в общении: смешной, харизматичный. Но последние полгода происходит беда и я чувствую что вот вот потеряю общение и с ней...
Помогите пожалуйста определить что со мной.
Это очень сложно описать, но я попробую рассказать подробно и откровенно (сразу сори, текста много):
Я ездил к другу, которого давно в не видел в живую, к нему в другой город. Так как он важный для меня человек, я очень переживал когда летел к нему. Переживал что у меня с ним как и со всеми за последний год не сложится общение и боялся что темы для разговора закончатся. За неделю у него так честно говоря и случилось, темы как то быстро закончились и часто возникало чувство неловкости. Частенько молчали, занимались своими делами в телефонах. В те моменты чувствовалось что мне и ему было не ловко и он звал своих местных друзей дабы переключиться. В компаниях (его друзей) я часто закрывался в себе и сидел в телефоне, ибо люди не знакомые мне, вмешиваться первым глупо, и я заставил себя конечно поговорить с девчонкой из копании, но как то с ней тоже общение свелось на нет и уже все интересующие вопросы исчерпались к ней (в основном я задавал). Я позавидовал своему другу, что у него много друзей и чувствовал как ему неловко бывало со мной когда я молчал. Из-за этого я тоже переживал, у меня есть своя гордость и это как удар по ней и своей самооценке.
В конечном итоге я остался недовольным собой после поездки и хотел уже поскорее домой. Хотелось в зону комфорта быстрее, хотя раньше я не принуждая себя общался свободно со всеми.
Когда же я приехал в свой город и встретился с девушкой, с которой я всегда мог на любые темы свободно общаться, я почувствовал что у меня с ней не получается также свободно общаться и шутить как это было до поездки. Теперь как будто бы я себя заставляю общаться с ней, темы также заканчиваются. Тоже теперь не о чем поговорить, и во время молчания думки о чем же ещё поговорить. Такого не было.
Мы как начали общаться 5 лет назад так все и шло по инерции свободно и не принуждённо, я боялся что когда то рано или поздно у нас возникнет такой же дисконнект. Теперь мне вообще хочется уйти от всех в зону комфорта и не общаться, но терять единственного мне дорого человека ни за что не хочу. Это самый мой близкий человек не считая родителей и я замечаю как ей уже не ловко бывает со мной из-за этой моей перемены.
Мне нужно срочно это как-то исправлять и понять что со мной.
Спасибо если дочитали до конца! Я знаю что оочень подробно расписал, на одном дыхании все. Буду благодарен за хорошие советы

Мои версии: интроверт, депрессия, апатия, неуверенность из-за неудачного опыта общения