Подскажите молитву утреннюю и на сон грядущий

Ночь прошла, да и хрен с ней.
День прошел, и его туда же.

Все молитвы - и утренние, и на сон грядущим предназначенные - есть в православном молитвослове. Приобрести его можно в иконной лавке.

купите молитвослов

Своими словами во имя Христа.

Молитвы утренние
Молитвы на сон грядущим
http://www.verapravoslavnaya.ru/?kratkii_molitvoslov

Своими словами. Прославляйте, благодарите, просите прощение, благословляйте, просите, Отец Наш.

"доброе утро" "Спокойной ночи"

Встав от сна, прежде всякого другого дела стань благоговейно, представляя себя пред Всевидящим Богом, и, совершая крестное знамение, произнеси: Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа. Аминь.
Затем немного подожди, пока все чувства твои придут в тишину и мысли оставят всё земное, и тогда соверши положенные краткие молитвы с поклонами (я Иисусову 3 раза), без поспешности и со вниманием сердечным.

а на сон я бывает использую (Макария Великого молитву), но чаще просто Иисусову краткую (или мытаря).
Боже вечный и Царь всего сотворенного, сподобивший меня дожить до этого часа! Прости мне грехи, которые я совершил в этот день делом, словом и помышлением, и очисти, Господи, смиренную мою душу от всякой скверны плоти и духа. И дай мне, Господи, эту ночь провести в мирном сне, чтобы, встав со смиренного моего ложа, благоугождал я пресвятому имени Твоему во все дни жизни моей и побеждал нападающих на меня врагов – плотских и бесплотных. И избавь меня, Господи, от помыслов суетных, оскверняющих меня, и пожеланий порочных. Ибо Твоё Царство, и сила, и слава, Отца, и Сына, и Святого Духа, ныне, и всегда, и во веки веков. Аминь.

Молитва утренняя:
https://www.molitvoslov.com/text893.htm
На сон грядущий:
https://www.molitvoslov.com/text2.htm