Люди..Подсскажите...

подкачать и набрать мышечную массу, это разные вещи..

Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны?
Ирина Чернова, Волгоград
Ответ С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание, дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика:

10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю.

Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить.

По быстрому не получится ни как,

Белок помогает нарастить массу тела, тобишь подкачать тело.

Качайся, быстро никак... максимум что бы убрать лишний жир на животе и превратить их в кубики нужно 1 год пресс дома качать

епте. да отожмись ты 50 раз для начала.. .
если не понравится физ. напряг то забудь

неможешь отжатса 50 раз
отжимайся скоко сможешь в день по 5 подходов
после месяца усердия увидишь результаты
а дальше и сам сможешь мозговать как лучше качнуть тело

Вся "быстрая прокачка" на спец. питании в прямом смысле слова "сдувается" после приема.