Как увеличить прыжок в баскетболе? 15 лет, рост 194 см, данки ставить не могу, техники и прыжка пока что нет

Инструкция
1
Начинать тренировку всегда нужно с растяжки, которая подготовит мышцы к нагрузкам. В течение пяти минут прыгайте на скакалке, бегайте трусцой или на месте. В процессе растяжки разминайте суставы и мышцы, стараясь ничего не упустить, чтобы предотвратить появление травм.

2
Хорошо растянувшись, начинайте прыгать вертикально на одной ноге, прижимая ногу к груди в момент прыжка. Сделайте десять прыжков, после чего отдохните и повторите прыжки. Все упражнение состоит из пяти заходов по десять прыжков на каждую ногу.

3
Еще одно упражнение для увеличения длины и высоты прыжка называется «Лягушка». Для его выполнения сделайте полный присед и старайтесь выпрыгивать вперед как можно дальше. Упражнение состоит из четырех заходов по пятнадцать прыжков в каждом.

4
Затем выполните упражнение на ускорения - сделайте ускорение на 50 метров десять раз подряд, отдыхая между заходами по 20-30 секунд. Также вы можете сделать ускорение на 30 метров 15 раз подряд.

5
Выполняйте скоростные прыжки вверх за счет икроножных мышц. В течение минуты прыгайте как можно быстрее на одной ноге, после чего смените ногу и прыгайте на другой ноге одну минуту. Повторяйте упражнение на каждую ногу три раза. Подпрыгивайте на высоту 10 см.

6
Выполните восемьдесят прыжков вверх, прижимая в момент прыжка к груди обе ноги. Разделите прыжки на четыре серии, между которыми устройте небольшой отдых.

7
Встаньте спиной к стене и положите за спину баскетбольный мяч. Сгибайте ноги в коленях до 90 градусов и, приседая, удерживайте мяч между спиной и стеной. В положении сидя держите мяч 10 минут, затем отдохните. Повторите пять раз.

8
Выполняя эти упражнения четыре раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, вы увеличите высоту своих вертикальных прыжков.

делай все для укрепления мышц ног+прыжки с отягощением

http://fail-7.ru/download/izngadth вот ссылка на ведос как увеличить прыжок. Мой результат прыжка был 30 см а теперь все 60.Так что качайте не пожалеете