в Windows7 накопилось с обновлениями 23 Гб. Какие файлы можно удалить из этого груза?

дополнение к ответу Lord Shade - удали содержимое папок -
C:\Users\Admin\AppData\Local\Temp
C:\Windows\Temp
почисть папку C:\Windows\WinSxS
Как грамотно уменьшить размер папки WinSxS в Windows
outsidethebox.ms/15272/
перед outsidethebox. поставь http:// www ( модераторы мозги ебу....)

Удаление временных файлов обновлений (+очистка журнала обновлений) для устранения ошибок, возникающих в Центре обновления Windows.
Если во время установки или проверки наличия обновлений Центр обновления Windows выдает Вам сообщения об ошибках, то возможно Вам необходимо удалить временные файлы, которые используются Windows для определения обновлений для компьютера.
Внимание: Удаление временных файлов обновлений, также приведет к удалению журнала Центра обновления Windows.

1) Остановите службу Центр обновления Windows

1.1) Откройте Пуск → Панель управления → Администрирование → Службы. Щелкните на службе Центр обновления Windows правой кнопкой мыши и выберите пункт Остановить.
или
1.2) Введите в командной строке (Win + R → cmd → ОК) команду net stop wuauserv и нажмите Enter ↵.

2) Удалите временные файлы обновлений, для этого полностью удалите содержимое папок: %systemroot%\SoftwareDistribution\DataStore %systemroot%\SoftwareDistribution\Download

3) Запустите службу Центр обновления Windows

3.1) Откройте Пуск → Панель управления → Администрирование → Службы. Щелкните на службе Центр обновления Windows правой кнопкой мыши и выберите пункт Запустить. или

3.2) Введите в командной строке (Win + R → cmd → ОК) команду net start wuauserv и нажмите Enter ↵.

4) В Центре обновления Windows загрузите и установите все новые обновления.

5) Перезагрузите компьютер. При выключении системы скорее всего произойдет повторная попытка установки указанного Вами обновления, но зато при последующих загрузках оно уже недолжно будет устанавливаться. ----Все обновления, которые Вы скачиваете или устанавливаете через внутреннюю службу Windows Центр обновления Windows (Windows Update) хранятся в папке: C:\Windows\SoftwareDistribution\Download, а также в подпапках внутри неё. После установки обновлений, Вы можете сохранить их себе на компьютер просто скопировав из папки нужный Вам файл. Файлы содержащие в своем названии -express, могут повторно не установиться. Следовательно Вы можете их и не копировать.

Да все глуши и готовь диск.

Я НЕ ставлю обновления!!!

От них нужно избавляться вовсе, от этих обновлений-изменений, потому, что нормально работать системе они не дадут. Нужно выключить и нормальная работа восстановится. Подробно и доходчиво как и где выключается можете тут посмотреть http://mediastrazh.ru/2016/08/30/kak-otkluchit-obnovleniya-windows-7-8/