Как сушиться? вопрос спортсменам (Бодибилдинг)

а полотенцы для чего?)

Диета, кардионагрузка, биодобавки (типа л-канитин) . Можно прохимичиться кленбутеролом или другими препаратами.

Бегай

И так, начнем! Сразу хочу сказать Вам, что существует N-количество, самых разнообразных, диет и судить о том какая из них лучше - нельзя! В данном контексте мы будем "сушку" называть диетой. Но диетой, которая изначально рассчитана на людей, занимающихся спортом. Обычно спортсмены применяют данную диету незадолго до соревнований или когда считают, что процент жира превышен. Основной акцент, данной диенты, ставится на сжигание подкожного жира, в кротчайшие сроки. Чего, при помощи обычной диеты, было бы очень сложно добиться. Процесс сушки может затянуться на продолжительный срок и устроить вашей психологической устойчивости экзамен. В фундаменте данной диеты заложено снижение углеводов до минимума. В период "сушки" калорийность питания резко сокращается, потому что количество потребляемых углеводов сокращается до 40, а то и до 20%. Однако, не каждый спортсмен, на самом деле нуждается в этой изнурительной диете, некоторым было бы достаточно придерживаться суточной нормы калорий, чтобы держать себя в форме. Дефицит калорий заставляет организм тратить собственные запасы жира на энергию. Но, нельзя пренебрегать потреблением белка, потому что при неправильном рационе, организм может начать истощать запасы белка, а жир, постарается сохранить для более экстремальных условий.

Заниматься "сушкой" самостоятельно - очень рисковано! Лучше бы заниматься этим делом имея опытного наставника в этом деле!
Поэтому я приведу лишь несколько, основопологающих рекомендаций, которые помогут Вам, более тщательно разобраться в проблеме.

Во-первых, постараемся разобраться о калориях, которые Вы потребляете изо дня в день! Т. е. , если Вы потребляете много жирной пищи и мало клетчатки, то у Вас гарантировано появятся лишние кг. , даже если суммарное количество калорий невелико. С углеводами, посложнее, т. к. они бывают простые и сложные. Сложные долго перевариваются и, практически, не угрожают превращением в жир. К ним можно отнести овсянку, рис, картофель вареный, бобовые, кукурузу, каши. - Эти продукты, Вы смело можете употреблять при самостоятельной сушке. К простым углеводам относится: сахар, варенье, соки, фрукты, сдобные изделия, торты, мороженное и т. д. Вот эти продукты, при "сушке" - категорически запрещены!! !

Во-вторых, питание после тренировки заслуживает особого внимания. Например, если Вы тренировались в первой половине дня, то рекомендуется в течении нескольких часов, очень плотно поесть. При этом можно принимать как сложные, так и простые углеводы, для более быстрого восстановления энергии. К тому же, суточная норма углеводов, которая разрешена при сушки, очень мала для нормального функционирования нашего организма, что может привести к переутомленности, постоянной усталости, сонливости, нервозу. Для того, чтобы данная диета приносила пользу, а не вред организму, приведу несколько советов, которые помогут следитьт за потреблением углеводов:

1. Значит так, простых углеводов должно быть не более 10%, в вашем дневном рационе.

2. Старайтесь выпивать 3-5 литров воды в день.

3. Употребляйте продукты насыщенные клетчаткой, например продукты из цельного зерна.

4. Разделите приемы пищи в течении целого дня, на небольшие порции. Переедание - злейший враг, рельефному телу!

5. Последний прием пищи, должен быть не менее 4 часов до сна.

Вопрос не понятен.