Спортивные события, результаты

Физические нагрузки и питание после них?

Хочу нарастить мыщцу (не с нуля) . Вес сбрасывать не надо, т. к. он и так невелик. Интересует через сколько времени после физической нагрузки надо питаться, чтобы как можно эффективнее накачать мышцы. Т. е. чтобы калории уходили на в брюхо, а в мышцы. И Физические упражнения как часто надо делать? каждый день или через день лучше, чтобы не утомлять организм?
Батырбек Дюсимбаев
Батырбек Дюсимбаев
709
Тренироваться лучше через день.
На счёт питания - кушать быстрые углеводы за час перед тренировкой и сразу после нее.
Быстрые углеводы это в основном сахар, жир, масло, сладости и т. п.
Медленные - пшеничные. Хлеб, каши.
Медленные углеводы лучше есть задолго ДО тренировки, и через 3-5 часов ПОСЛЕ. А так-же ПЕРЕД СНОМ.
Спать нужно 9-10 часов.
Если есть возможность, лучше купить протеин или гейнер в специализированном магазине.
Протеины это обычный белок. Никакой химии. Гейнеры - это углеводы. Можно делать коктейли и принимать перед тренировкой.
Роман ))
Роман ))
190
Лучший ответ
Сергей Евдокимов "...сахар, жир, масло, сладости..."
Хотелось бы взглянуть на этого атлета :)
Батырбек Дюсимбаев слышал такое, что накаченные мышцы с помощью протеина также быстро сдуваются если перестаешь регулярно пить этот протеин. так?
Смотри купи себе протеин BSN Syntha 6 и пей с молоком после тренировки!
Юрий ...
Юрий ...
30 055
Батырбек Дюсимбаев слышал такое, что накаченные мышцы с помощью протеина также быстро сдуваются если перестаешь регулярно пить этот протеин. так?
есть специальные весы определяют биологический возвраст человека, вес костей, мышц, жира.... потом подбриют питание по группе... во многих городах это есть...
Ali Maksutov
Ali Maksutov
8 692
Батырбек Дюсимбаев я не буду так сильно загоняться этим. Мне надо в домашних условиях немного мышц накачать. Мне есть чем загнаться помимо этого...
тренируйся через день, проводи в зале не больше часа, съедай в день около 3000 ккалорий и 2,5 грамм белка на 1 кг своего веса. Делай базовые упражнения, т. к. мышцы ростут все пропорционально (качая каждый день бицуху - сильно ее не накачаешь все равно со слабыми ногами и спиной) . Светую обратить внимание на книгу „Думай” Стюарта МакРоберта
VP
Vadim Parnikov
4 413
для мышечной массы упражнения через день, спать много, становая, жим, присед, не бегать, жрать протеин
Самат Абильданов
Самат Абильданов
2 714
Батырбек Дюсимбаев сам жри протеин.
лучше тренироваться через день, ну или я тренеруюсь понедельник, вторник, четверг, суббота. Каждый день программа на разные виды мышц. Если уж очень хочешь нарастить мышцы то надо примерно не 2.5 г белка на 1 кг а от 5 до 10. Можно купить белковый коктель и пить за 30мин до тренировки и после.
XM
X Ma
191

Похожие вопросы