Вопрос для спортсменов (разбирающихся в накачке мышц ) Помогите !

Не занимайся только каждый день, дай мышцам отдохнуть и восстановиться. Занимайся 3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница), чтобы нарастить мышцы надо много спать и кушать правильно (мясо, творог, овощи итд). Занимайся либо днем, либо вечером, как удобнее. Делай 3-4 подхода прямым хватом, потом 3-4 подхода обратным хватом. в одном подходе делай максимальное количество раз, между подходами отдыхай пару минут, и дальше. Каждый день делай разные хваты, широким, узким итд. Самое главное ешь нормально и спи, не тренируйся каждый день, толку ноль. Главное желание и все получится)

массу на турниках Никак! масса растет от базовых упражнений со штангой-приседов тяг и жимов стимулирующих мощные анаболические процессы в организме, выброс гормонов, повышение обмена веществ, аппетита и многое другое!

так не набрать !

Хорошо, не пишу...

да без разницы, главное как можно больше есть обычной еды. приседать и отжиматься не забывай.

да хочу добавить к сказанному Кирилом Анисимов ,
не до усрачки делай а оставляй немного сил, чтобы задышки небыло, вобщем до наступления боли в мышцах, боль это нехватка кислорода что приводит к свободным радикалам а они рушат здоровые клетки, знаю многие возразят и скажут что боль в процессе занятия это какрас и способствует разрыву и росту ткани ( немного ошибаясь, ещё и к гепоксии, нехватке кислорода ) а это пагубно . Занимайса в удовольствие и увидиш что и занимаясь не до усёру можно почувствовать набухание безвредное мышц после занятия . не еш сою она блокирует животный белок и рост прекратитса как ни будеш старатса! а сама не даёт рост мышцам, соя так сказать эмулятор животного белка .

эффективно - в зале, под присмотром тренера. Соблюдать режим: спать 8 часом минимум, очень много кушать и не кашу манную а мясо, в зале 1-3 часов 3-5 дней в неделю.