Какими упражнениями эффективней наростить мышцы груди?

Самое эффективное упражнение для накачки грудных мышц - это жим штанги лежа. Причем для проработки верхней части груди - надо жать на наклонной скамье. Для средней - на горизонтальной. Для нижней - на скамье под углом вниз или отжимания на брусьях. В конце тренировки обязательно делай разводку - это проработает и растянет твои мышцы груди.

Массирующими....

Конечно жим штанги лежа и отжимание на брусьях.
а также хорошо помогают разводки гантелей
читай тут

Я вам рекомендую отжимания на брусьях (с нагрузкой) обратным хватом, а как базу жим штанги на горизонтальной и наклонной лавках. Отжимания от пола не способствуют быстрому набору массы. Их задача выносливость.

Жим штанги лежа, разведение рук с гантелями оптимального веса на уровне груди (упражнение выполняется как стоя так и лежа под разными углами) , отжимания от пола (от стены, от подоконника - от всего) , давящие движения ладонями "друг в друга" на уровне груди....

отжимания от пола

если нет возможности использовать тренажер, то отжимания лучший вариант, но отдиматься тоже нужно правильно!! !

тобы укрепить паралельно с грудью кисть и руки нужно отжиматься стоя на 2х передних костяшках кулака, (причем рука стоит как при ударе) очень тяжело правильно сделать, сначала руки на уровне плеч 50раз сделал (отдохни, но не больше 4 минут), пошире и снова 50,шире и 40....

так же можно делать и на ладонях если правильно неполучается, т. к. приучить себя делать не правильно (на всех костяшках) черевато!

при отжимании руки должны сгибаться вдоль туловища для груди, а не только в стороны.... нужно чередовать))) )

так же неплохоразвивают отжимания с хлопком-в идеале пол-хлопок перед головой, пол-хлопок перед грудью, пол-хлопок-за спиной (и растяжка и нагрузка)

начинать нужно с груди, потом голова, спина тяжело... сначала надо научиться хлопать с двух сторон по бедрам... .

комплексными