Занятия спортом
Как накачать мышцы груди? Подскажите пожалуйста, какими упражнениями можно накачать мышцы груди???
жим сидя от бедра, самое эффективное упр
чтобы накачать хорошо грудные, обязательно нужно раскачать вспомогательные мышцы а именно трицепс и плечи, без них не будет хорошего жима (такую же аналогию можно провести и с бицепсом только мышцы другие) , а без него не будет груди.
базовым на массу считается 2 упражнения, жим штанги лежа, отжимание с весом на брусьях.
плечи, жим сидя штангой.
трицепс, жим лежа узким хватом, те же брусья.
Все остальное лесом, так как массы не даст, только подсушит!
И вообще не делая становой тяги и приседаний со штангой обычно у нормального человека масса не растет, либо растет с ооооочень смешной скоростью.
базовым на массу считается 2 упражнения, жим штанги лежа, отжимание с весом на брусьях.
плечи, жим сидя штангой.
трицепс, жим лежа узким хватом, те же брусья.
Все остальное лесом, так как массы не даст, только подсушит!
И вообще не делая становой тяги и приседаний со штангой обычно у нормального человека масса не растет, либо растет с ооооочень смешной скоростью.
разведения и жим гантелей на наклонной и обратнонаклонной скамейке.
Люжишься на пол животом к верху, берёшь гантели, Руки в стороны, потом поднимаешь руки над полом сводя их вместе, 15 повторений, и каждую неделю добавляешь по 10 раз. Потом отдыхаешь 10 мин и повторяешь. И таким образом три раза в день по три подхода.
Плядь, Дмитрий Киселев, ты нормальный? через год ему в одном подходе надо будет 3650 раз делать?
Отжимания с нагрузкой, еще ложишься на лавочку, берешь в руки гантели, и разводишь руки в стороны. Нагрузку постепенно увеличиваешь. Сначала один подход по 8 раз. Потом два по восемь, далее три по девять. Между подходами перерыв примерно в минуту. Главное не торопиться и не перегрузить мышцы. Каждое упражнение, из перечисленных выполняешь до тех пор пока не сможешь выполнять свободно. Только после этого можно переходить к следующему. Примерно неделю на каждое. Нагрузку, т. е. вес 8гантелей тоже постепенно увеличиваешь.
и жрать дохера но в меру----коктейли из сырых яиц и с настоящим жирным молоком---и качатся качатся ---штанга, гантели гири, --приседания жим (еще в полжении стоя закрепит мышцы спины )
Отжиманием. Я лично так накачал, ещё подтягивался, но отжимание больше влияет.
Брусья, и штанги
Жим от груди на горизонтальной скамье - база, вся грудь, основное;
жим от груди на наклонной скамье - объём, верх груди;
отжимание от пола (очень много раз) - база, рельеф;
разводка - объём, вся грудь;
пуловер - вся грудь;
отжимание на брусьях - низ груди.
При каждом упражнении не забывать про правильное дыхание.
После каждой тренировки растяжка грудных мышц ОБЯЗАТЕЛЬНА!!!
жим от груди на наклонной скамье - объём, верх груди;
отжимание от пола (очень много раз) - база, рельеф;
разводка - объём, вся грудь;
пуловер - вся грудь;
отжимание на брусьях - низ груди.
При каждом упражнении не забывать про правильное дыхание.
После каждой тренировки растяжка грудных мышц ОБЯЗАТЕЛЬНА!!!
Похожие вопросы
- Скажите пожалуйста упражнения чтобы накачать мышцы груди!
- Накачать Грудь. Подскажите график домашних упражнений, что бы накачать грудь? специализированного инвентаря нету
- С помощью каких упражнений можно накачать мышцы груди??
- Подскажите самле эффективное упражнение для накачки мышц груди с гантелями .
- Подскажите пожалуйста эффективные упражнения чтобы накачать икры
- как накачать мышцы груди??
- Как правильно накачать мышцы груди, спины, пресса, ног и рук в тренажерном зале? Подскажите упражнения.
- как накачать мышцы груди
- как женщине правильно накачать мышцы груди
- как накачать мышцы груди за 3-6месяцев? Нужна нормальная методика как накачать мышцы груди