как накачать мышцы груди??

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

На брусьях

я жим лежа делал 3 года. Только зря силы тратил. Хотя рабочий вес был 90 кг, это при моих 70 :) Толку никакого короче. Да грудь качается, но силы не прибавляются. Тебе ведь грудак нужен не для бодибилдинга а для девок. :) А им перекаченные не нравятся. Так что брусья, турнички тебе в помощь :)

штангой тока хуже себе делаешь
берёшь гантели (для начала небольшие) , ложишься на прямую лавочку и поднимаешь их а при опускании как можно ниже опускай локти

Силиконом!! ! Ваще за день можно!

В спродзал іди тай штангу тягай мені помогло на бруся медлено качає.

на турниках
спина: за шею, неполный жим. (так же качаются крылья)
грудак: руки одна возле другой хват внутренний, неполный жим.

Надо хорошо питаться! В смысле надо набирать массу, а то накачивать будет нечего)) ) Штанга, отжимания, брусья!!!

да хз. . нада вес килограм 74 гдето, при этом жира в твоем теле должно быть мизирное колличество. . 74кг мускул кароче) вот у меня накочалось за пол года само по себе. . все подряд делал как говорил тренер! если не знаешь как набрать массу, покупай Протеин+Каратин+Каранитин (Тут природные компаненты их пьют все спортсмены) не путать с анаболиками и метаном) ) без добавок ты ее не накачаешь, будет выглядеть как у обычных парней - не будишь чемто выделяться кароче!