как быстро накачать мышцы грудь

Расширение грудной клетки
Приседания со штангой на груди
Работа с грудными мышцами
Отжимания на параллельных брусьях.
Разведение рук с гантелями.
Жим гантелей лежа.
Жим штанги лежа.
Цель: грудные мышцы. Жим гантелей лежа.
Цель: верхняя часть груди. Жим штанги на наклонной скамье.
Подъем ног сидя
Подъем туловища лежа
Кроссовер а гантелей
Подъём на боковую часть пресса
Отжимание от пола
Сведение рук на блоках (кроссоверы) .
Жим гантелей на обратнонаклонной скамье.
Отжимания на параллельных брусьях.
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.
Разведение рук с гантелями.
Жим в тренажере.
Жим гантелей на наклонной скамье.
Жим гантелей лежа.
Жим штанги на наклонной скамье.
Жим штанги лежа.
Сведение рук на блоках (кроссоверы
Жим гантелей на обратнонаклонной скамье.
Отжимания на параллельных брусьях
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье
Разведение рук с гантелями
Жим в тренажере.
упражнения тут!
http://athleteprofessional.com/category/grud/

Рацион роста
Диетический план построения мускулатуры
http://www.steelfactor.ru/food/80.html

быстро - только с помощью фотошопа или силикона

шприцом

Быстро только кролики СМЕЮТСЯ!!!

Сведение в кроссовере через нижние блоки
Верхняя часть и внутренний край груди, передние дельты/Изолирующее упражнение/Форма и «полосатость» верха груди

Сведение в кроссовере через верхние блоки
Нижняя часть, середина и внутренний край груди/Изолирующее упражнение/«Подрезание» низа груди, рельеф

Сведения в тренажере Peck-Deck
Внутренний край и средняя часть большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Разделение и «полосатость» мышц

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Дефиниция и сепарация верха груди

Разведение гантелей лежа
Середина и внутренний край большой грудной мышцы/Изолирующее упражнение/Уплотняет середину и края груди

Жим от груди в тренажере сидя
Середина, низ и верх груди, частично передние дельты/Формирующее упражнение/Оттачивание формы и рельефа груди

Жим гантелей на скамье с наклоном вниз
Низ и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Поднимает и подрезает низ груди

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх
Верх и внутренний край большой грудной мышцы/Формирующее упражнение/Утолщает и придает форму верху груди

Жим гантелей лежа
Середина, низ, а также верх груди/Базовое упражнение/Уплотняет и раздувает середину груди

Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Низ груди/Формирующее упражнение/Уплотняет и четко выделяет низ груди

Жим штанги на скамье с наклоном
Верх груди/Формирующее упражнение/Расширяет и поднимает верх груди

Жим штанги лежа
Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди

Быстро не получиться, организм устроен так, то жир он набирает гораздо быстрее чем мышцы. Для этого нужно общее увеличение мышечной массы, отдельную группу мышцы особо накачать не получиться. Вам нужны базовые упражнения со штангой (тяга, жим лежа и приседания) и высокобелковое питание (не менее 2.5 г белка на 1 кг веса в сутки) . Единственный путь к увеличению грудных мышц - жимы лежа в различных вариантах. Накачать грудь с поможью разводок и тренажера "бабочки" - утопия.

Жим лежа широким хватом

В бодибилдинге быстро не значит качественно!! ! а вообще у тебя уйдет при правильном тренинге не меньше года.