как быстро накачать мышцы груди,плеч,пресса в домашних условиях?

Для того чтобы процесс построения красивого тела проходил параллельно с улучшением Вашего здоровья необходимо использовать самый "природный и натуральный" спортивный снаряд - гантели.
Упражнения с гантелями имеют ряд преимуществ перед другими способами накачать пресс, бицепсы, грудь, плечи ...

Сами гантели стоят копейки по сравнению с другими снарядами, или абонементом в спортивный зал;

Гантели не требуют места и площадки для тренировок. Заниматься ими можно где угодно;

Упражнения можно проводить в любое удобное Вам время, будь то обеденный перерыв, или после работы;

Гантели не оказывают вредное влияние на Ваш организм, как зачастую происходит с тренажерами;

Тем не менее с помощью гантелей можно легко добиться красивого тела. Можно быстро накачать пресс или бицепсы, причем все это в домашних условиях;

Кроме красивого тела Вы обретете внутреннюю уверенность в себе. "В здоровом теле здоровый дух" - так говорили древние греки. И это на 100% правда. Вы сами удивитесь, как изменится Ваша жизнь.
______________________________________________

Лучшими упражнениями для развития мышц являются:

Жим штанги лёжа на наклонной скамье.
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье.
Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье.
Кроссоверы стоя с нижних блоков.
Отжимания от пола. Особенно когда ноги находятся на возвышении.
Пулл-оверы.

Лучшими упражнениями для развития грудинной части грудных мышц являются:
Отжимания от пола.
Отжимания на брусьях.
Разводка гантелей лёжа на горизонтальной скамье.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье.
Разводка гантелей лёжа на наклонной скамье головой вниз.
Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вниз.
Жим гантелей лёжа на наклонной скамье головой вниз.
Кроссоверы стоя с верхних блоков.
Баттерфлай. Упражнение выполняется в специальном тренажёре с одноимённым названием.
Пулл-оверы.

брусья, отжимание, пресс, турник