Как накачать руки, грудные мышцы и пресс в домашних условиях.

То что накачанней, то фигня. Забей. Потом пройдет. А вот на счет упражнений - значит для рук нужны гантели. Никакой базой ты руки не сделаешь. Нужна изоляция на бицепс и трицепс. Одно-два упражнения. Значит для грудных только специальные отжимания, и отж. На брусьях в грудном стиле. Пресс самые эфективные - это подьем ног на брусьях, или турнике. Еще можно подьем из наклона, но это уже кому что больше нравится. Если будешь ноги качать, то это присед и становая (можно гиперэкстензии). Ну и икры конечно. Подьем на носок с весом. Короче все просто. Широчашие - это подьем гантелей с пола... На плечи сам упражнения найдешь. Ебашь сплитом или как тебе удобно. Ешь побольше. Кушать надо каждые 2-3 часа. Особенно если тренеровки почти каждый день.

а ничего что больше белков не усвоится!? потребность в них растет с возрастом и стажем тренировок с железом! оборудуй миникачалку-штанга гантели скамьи, стойки. найми тренера и занимайся! при чем тут отжимания и качка!? это офп физкультура! приседы тяги жимы со штангой 5на 8-12.заниматся 1 час 2-4 раза внеделю через 1.5-2 часа после еды, желательно в одно и тоже время

Самый дешёвый тренажёр, идет развитие всех мышц. Сперва с колен, потом уже стоя..

отжимайся

Диван поднимай

Вот эту хрень купи

про МОЗГИ незабудь их тоже нужно КАЧАТЬ.

Моё любимое упражнение , потому что вижу результат https://www.youtube.com/watch?v=WFVLI2JhZCA&t=105s . А если грудные качать то это только штанга, остаальное не принципиально.