Как накачать грудные мышцы и пресс дома?

Для грудных нужны спец отжимания, 1-ноги на возвышенность делаешь около 80% от максимума, потом (перерыв не делаешь) на полу также и после руки на возвышенность тут уже на макс, во всех отжимания касаешься грудью нижней точки и локти уходят строго в стороны, делаешь так 4-5 подходов с перерывом 1,5-3,0 мин, на пресс сотни упражнений можно найти в интернете, выполняй любые, до жгучей боли и тут уже можно 10 подходов, а можно и весь день долбить (очень выносливая мышца), так же не забывай про питание, побольше белка и менеше жира (а то пресса не увидишь под пузом), болят мышцы на след день, тогда отдохни до их восстановления

Отжимайся до дискомфорта и расслабся.
Так 3 раза в день.

также как и в зале-жимами тяжелой штанги и разводкой гантелей. пресс сгибания туловища и подьем ног лежа и в висе

реально - ни как.
тонус мышц поднимешь, силу,
объем немного может возрасти.
но серьезно качаться - нужен спорт зал.

Делайте это:
http://sportwiki.to/Силовые_упражнения_с_собственным_весом

отжимайся 100 раз по 5 отжиманий

Можно, но скучно, а жилет не нужен. Для груди- отжимания от пола. Пару подходо в хотя бы по 50.А пресс лёжа на полу на матрасе забрасывай ноги за голову. Хотя бы 3-4 мин!

Наращивание мышц груди и пресса
Жим лежа. Это лучшее упражнение для начала работы над мышцами груди. Чтобы сделать его, вам нужны скамейка и штанга или несколько гантелей (в тренажерном зале вы можете также использовать специальный тренажер). Выберите вес, который вы можете поднять от 5 до 7 раз, пока не возникнет необходимость отдохнуть. Не волнуйтесь, если вес покажется низким — сейчас это не имеет значения. Важно то, что вы поднимаете достаточно, чтобы наращивать мышцы, а сколько именно — для разных людей эта цифра будет отличаться. Вы добавите больше веса, когда вы станете сильнее. Однако для того чтобы нарастить объемные мышцы груди, вашей целью должно быть поднятие по крайней мере веса вашего тела. Вот как это сделать:
Лягте на скамью на спину, ноги прочно поставьте на пол.
Держите штангу на груди, руки расположены симметрично относительно тела.
Поднимите штангу к потолку, руки прямые.
Опустите штангу, пока она не коснется груди.
Повторите 5–7 раз.
Отдохните минуту, а затем сделайте еще 2 подхода.

Отжимания с весом. Обычные отжимания при условии правильной техники и дыхания — одно из простейших и при этом лучших упражнений для грудной клетки. Отжимания с весом создают дополнительное напряжение в мышцах, что разбивает их и затем способствует их росту, однако это упражнение не рекомендуется новичкам, так как при нем велик риск травмы, за которой последует длительный период восстановления. Чтобы делать отжимания с весом, привяжите дополнительный вес, чтобы увеличить вес туловища. Сделайте 3 подхода по 15 отжиманий за тренировку. Если вам легко сделать более 15 повторов за один подход, добавьте больше веса.
Вы также можете усложнить стандартные отжимания, делая отжимания с поворотом и поднимая гантели одновременно. Начните в обычном положении для отжимания, но вместо того, чтобы просто опираться ладонями о пол, возьмите в каждую руку по гантели. Опустите тело к полу, затем отожмитесь вверх на одной руке и поднимите другую вверх, поворачиваясь боком. Опуститесь к полу и отожмитесь снова, теперь уже поднимая другую руку и поворачиваясь в другую сторону.

Гантелями и штанга

Истинный самурай качает сиськи, а не попу.

Думаю никак

Сидя за компим в спортзале GTA San Andreas

в ютьюбе есть отличные уроки - там всё понятно

Попробуй сделать отжимания сложнее не выпрямляйся на прямые руки почувствуй как работает грудь тебе и желет не нужен будет а пресс можно суперсетом прокачать сначало с жилетом обычные скручивания в отказ потом скидываешь жилет и добиваешь и делай ещё пиковое сокращение

Сидя за компим в спортзале GTA San Andreas

надо подтягиваться отжиматься приседать и то и другое короч

все верно, отжимания и пресс. Пресс делается как угодно + рекомендую еще на турнике (повешать дома). Сам двигайся и смотри на ощущения. Чувствуй свое тело.

Кто качается от длительных многочасовых тренировок, а кто то так же от короткой интенсивной пятиминутки вроде 20 сек. повтор до отказа - 30 сек. отдых, в 8 подходах без пауз...
Мышцы твои, а программу чужую хочешь? Это как желудок твой, а есть будешь то, что другие любят?

С прессом всё просто, много повторений и скручивания https://www.youtube.com/watch?v=gpLBcyM2SW0

Отжимайся

съешь растишку

Ну не знаю, я пользуюсь приложениями с тренировками и делаю из несколько раз
(а не один как сказано)

Мы должны напрягать мышцы на максимум до предела и только тогда они совершенствуются

Качай через торрент. Cначало избавься от воды в теле, а для этого нужно полность отказаться от рафинировваного сахара на 2 недели.

Брусья для груди турник для пресса только придется выйти на улицу

качком от велосипеда