Протеиновые коктели, бег по утрам или другая кардио нагрузка, а потом упражнения нацеленные на ту группу мышц, где Вы бы хотели видеть эффект. Гантельки купите. На телефон есть множество всяких приложений - можете скачать. Там будет полный комплекс домашних упражнений.
Еще питание поменяйте. Побольше протеина (омлет по утрам, мясные стейки, рыба) и поменьше углеводов (картошка, сладкое, выпечка).
Занятия спортом
Как накачать мышцы? Как накачать мышцы плеч, груди и рук в домашних условиях быстро и проверенно?
быстро никак, тем более без ничего! накачка подразумевает штангу не менее своего веса! иди в качалку к тренеру, и делай базу-приседы тяги жимы!
Отжиматься от пола
только при помощи фотошопа. а если серьезно то это не быстро будет - минимум год.
Никак. В домашних условиях это ни у кого не удается. Из примерно сотни людей которых я знаю, это удалось только у двоих. При чем оба они сначала накачались в качалке, потом долго не тренировались и сбросили показатели. И уже в домашних условиях они все таки смогли вернуть свои показатели. Накачаться с нуля дома практически невозможно. Сказывается нехватка тренажеров, и что более важно нехватка положительного примера других людей. А тем более это невозможно сделать "быстро и проверенно"
Отжимания от пола качает грудь, дельты (плечи) , трицепс. Чем шире, тем больше упор на грудь, уже - трицепс. Отжимания на брусьях качают те же мышцы, но сильнее. Отжимания меж стульев качают больше верх груди, за счет сильной растяжки. Отжимания на стульях в очень широком хвате качают больше дельты. Отжимания "Наоборот" хорошо качают трицепс. Есть еще много видов отжиманий.
Подтягивания качают спину и бицепс.
Так же дома можно выполнять упражнения на пресс.
https://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
sitesovety.ru/kak-nakachat-press-v-domashnix-usloviyax-video.html
Подтягивания качают спину и бицепс.
Так же дома можно выполнять упражнения на пресс.
https://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
sitesovety.ru/kak-nakachat-press-v-domashnix-usloviyax-video.html
Отжимания от пола, турники
Похожие вопросы
- Подскажыте пожалуйста как накачать грудь и руки в домашних условиях?
- Мне 14.Нужно срочно (примерно за пару месяцев) накачать мощьные мышцы, особенно грудь и руки (масса есть) Как?
- Посоветуйте как за пол года накачать грудь,спину и рук???(В домашних условиях есть турник,брусья,штанга)
- Помогите! Как побыстрей накачать грудь и бицепсы в домашних условиях?
- Как можно в домашних условиях быстро накачать пресс????
- Как накачать пресс в домашних условиях - быстро?
- Как в домашних условиях быстро накачать пресс ?
- Мне сейчас 15 лет посоветуйте упражнения чтобы накачать прес и руки в домашних условиях
- Как накачать руки в домашних условиях? Если ты дрищ и не можешь не подтянутся не отжатся. гантелей и тренажёров нет
- Ребята, как накачать руки в домашних условиях