Подскажите пожалуйста программу тренировок в домашних условиях! Цель: накачать мышцы груди, плеч и пресса!!!

блин, чувак, все просто, встал с утра, отожмись!!!, сделай складку и "разводку",и не фиг думать (ну сейчас, поем, потом), или (да шас неохота, после обеда), короче не фига себя разводить!!! тем клубы и хороши, пришел, тебе тренер на уши так присел, что думаещь (чувак, да сделаю я 300,только отвали), зато годик, другой, и будет у тебя все что хочешь

Можно конечно делать то, что посоветовали выше, но от этого толку, честно говоря, будет мало. Ну если нет возможности посещать спортзал это будет лучше, чем лежание на диване.

В зал, однозначно! И желательно не в дешёвый, чтобы и нагружали тебя там (там стараються!!!!), и заодно будешь вынужден ходить, если не охота день будет. Само осознание, что нужно оплаченные дни выходить, многих заставляет ходить! А потом втянешься! Поверь! По-началу трудно привыкнуть, а потом.... Удачи тебе!!!!

ну вообще желательно бы заниматься вне дома, но если нет возможности, то наверно всё просто: грудь и плечи - отжимания, причём с разным поворотом кистей и различной шириной положения рук.
пресс - обычные подъёмы корпуса. также дома для верхнего пресса можно делать так: подойти к какойнить стене, лечь, ноги упереть в стену так, чтобы они образовали прямой угол и совершать подъём корпуса до тех пор, пока оторвутся лопатки от пола.
в плане методик тут всё индивидуально, начни делать подхода по 3-4 с полной выкладкой, а там уже корректируй по самочувствию.... самое главное это постоянство и не бросать начатое =)