подскажите какую нибудь тренировку в домашних условиях для девушки.. Основная цель ноги, попа и живот. . руки не надо

приседание и пресс

йога -самое то

дома все равно тренироваться плохо- забросите через несколько попыток- идите лучше в специализированный фитнес клуб- и подруг новых заведете и мотивации больше для занятий будет. кстати в клубе для девушек все условия- и костюмчик новый показать и в сауну сходить- короче преимуществ море

Генеральная уборка! С обязательным простирыванием разглаживанием и повешением назад Штор!

Приседания - 30\день, наклоны вправо\влево\вперед - по 20\день, повороты туловища вправо\влево - также по 20, упражнение "велосипед" - 3 мин. без перерыва, пресс - хотя бы 30-35 раз за 1 подход, махи ногами - раз 50 каждой.

Регулярный разнообразный секс с хорошим партнером

халабуб и тренировочный роли для пресса, но для его уже руки немножко нужны и ещё приём осуществлять МИНИМУМ за 2 часа до упражнений

Типовая программа

Первая фаза (3 недели)

Понедельник, четверг

неполные подъемы туловища до 30 градусов: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)

Подъем ног в висе: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)

Сжимание на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)

Обратные сжимания на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (1 минута отдыха)

Вторник, пятница

Сгибания в стороны на швейцарском мяче: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)

россиан твист: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)

Сжимание скручивания: 3 подхода, 15 повторений (без отдыха)

"Скручивания" на блоке: 3 подхода, 15 повторений (1 минута отдыха)

Вторая фаза (3 недели)

Выполнять те же упражнения для пресса, что и в первой фазе, только делать по 4 подхода и 10 повторений для каждого.

Третья фаза (3 недели)

Выполнять те же упражнения для пресса, что и во второй фазе, только делать по 5 подхода и 5 повторений для каждого.

Когда выполнять эту программу

Возможно выполнение данной программы в первую очередь, например перед кардио – тренировкой, когда организм ещё свежий и полон сил.

Заключение

Помните, чтобы достичь блистательного результата и накачать красивый пресс, Вам необходимо параллельно придерживаться жиро сжигающей диеты. В данной статье представлены упражнения для пресса, которые помогут накачать Вам пресс в короткие сроки.
УПРАЖНЕНИЯ с роликом для пресса. на каждый день.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение для пресса выполняется 10-15 раз.
1. Стоя на коленях, поставьте на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и. п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и. п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса . Надавливая на ролик гимнастический, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и. п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, Р поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на него, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и. п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки Р и подведите его под ступни. Не выпуская из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и. п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и. п.