Тренировка в домашних условиях

Отжиматься можно от пола. Начинать с 3 подходов. Делать по сколько получиться. Перерыв по 2-5 минут. Типа так:
20 отжаться.
3 минуты отдых.
18 раз отжаться (руки уже устали, 20 не получится).
3 минуты отдых.
16 раз отжаться.
Конец.
Через неделю-две делать уже по 4 подхода. Потом по 5.
Ориентироваться по самочувствию.
Важно ещё питание. Но оно во многом тоже индивидуально. Рис, гречку, яйца, мясо, овощи и фрукты надо хавать.
С гантелями и брусьями тоже самое, что с турником и отжиманиями.
Упражнения надо выполнять в медленном темпе. В таком случае меньше риск получить травму, и мышца прокачается лучше, ибо больше времени будет находиться под нагрузкой.
...
Если надо на рельефность (на похудение) натренироваться, то обязательно надо быстро ходить (час-полтора), иногда переходить на бег (3-4 раза за ходьбу на 30-60 секунд бега). А упражнения с отягощениями делать в быстром темпе, отдых между сериями около минуты, отягощения минимальны (иначе травма будет или инфаркт).
В питании уменьшить потребление продуктов из муки и сладкое, картофель. Но тоже во многом индивидуально.
...
Обязательно надо давать мышцам отдых и полный здоровый сон организму. Нельзя каждый день делать одни и те же упражнения. Если в понедельник делаете отжимания, то во вторник отжиматься не надо, надо делать что-то другое - нагружать другие мышцы, например, подтягиваться или работать с гантелями. А те мышцы, которые отвечают за отжимания должны отдыхать и набираться сил, расти.

http://www.tvoytrener.com/doma/turnik_brusia_trenirovki.php
http://sportwiki.to/Силовые_упражнения_с_собственным_весом

если на гантелях можно регулировать вес и есть наклонная скамья то можно делать всю базу и изоляцию с ними
тоесть полноценно качаться

подтягиваться, отжиматься, приседать. начинай с маленькой нагрузки и постепенно прибавляй.

Что мешает пойти в зал? Стесняешься?) Можно конечно и дома заниматься, но результат будет не ахти с таким инвентарем. И как ты будешь тренировать ноги? И спину тоже. Одних подтягиваний тут мало.

Делать жим гантелей, подтягивания и приседать с гантелями