Как накачать мышцы груди, пресса, бицепсы, трицепсы и дельтавидные.

1 Пресс -Возможно накачать без какого либо инвентаря : ложишься на пол садишь на ноги друга и делаешь поднимание торса не менее 30 раз и так желательно 4 подхода .(кубики менее чем за месяц тебе обиспечены )
2 Грудные мышцы - жим лежа со штангой 10-12 раз 4 подхода
3 Бицепс - поднятие гантелий стоя по очередно на каждую руку по 10-12 раз (желательно что бы локоть не двигался при выполнение упражнения )
4 Трицепс - сидишь руку в верх и поднимаешь гантелю не двигая локтем 10-12 раз 3-4 подхода
5 Дельтавидные мышцы - стоя взял в две руки гантели вытинул их в стороны (слегка согнув) и поднимаешь руки вверх до соединения и спускаешь !

месяц на пилораме отработай- будет тебе счастье

Турник. Подтягивания максимально широким хватом до груди и за шею. Пресс подъем прямых ног к перекладине. На бицепс, хват снизу узким.

Дома мышцы не накачать-т. е укрепить можно но набрать мышечную массу никак. На счёт быстро-запомните мышцы не качаються быстро. Чтобы хорошо накачаться нужны годы. На счёт пресса-кубики набирают массу за 1-2 года. И ещё важное условие для получение кубиков-у вас должно быть минимальное количество подкожного жира. Так же важно правильное питание и здоровый сон.

Быстро только кошки

есть такой мешок болгарский им говорят хорошо раскачивается тело вот ссылка на сайт www.bullbag.ru