Как накачать мышцы и пресс

Ну и качайся с гантелями

присоединяюсь к ответу Громозека.. .
правильно сказал Дома с парой гантелек ты ничего не накачаеш...
вперед в тренажерный зал!! !
вот пару сайтов почитай может пригодится:
zmix.ru
http://www.steelfactor.ru/

Чтобы увеличивать мышечную массу и силу, нужно постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, перегружать их, постоянно увеличивая отягощения. Для увеличения силы необходима систематическая прогрессия отягощений (уве­личение весов) , для увеличения массы - не только прогрессия отягощений, но также прогрессия количества серий и тренировок. Принцип постоянной перегрузки мышц присутствует практически во всех дисциплинах спорта. Очевидно, что прогрессия отягощений зависит от возможностей и подготовленности спортсмена. Не следует быстро увеличивать отягощения и интенсивность тренировки.

Наш организм довольно быстро привыкает к постоянным отягощениям и упражнениям, поэтому всегда нужно стремиться к разнообразию тренировочных нагрузок путем смены программ упражнений, весов, серий, позиций тела - таким образом, избегается адаптация к однообразной нагрузке.

На бицепс:
1Подьем на бицепс синхронно
2Молоток
Трицепс: Французский жим стоя
Франц жим одной рукой
На пресс Закинь ноги на диван да качай пресс
Второй вариант запишись в качалку, попроси инструктора сделать программу
Если будешь качаться в домашних условиях, часто кушай, 5-6раз в день и всё придёт сам собой

ну если есть гантели качайся ими, только поначалу начинай с малого а потом постепенно прибавляй время тренировки удачи тебе)))

Для начала нужно научиться питаться (это начало тренировок) , набирай ещё 12-16 кг.

Дома крайне сложно тренироваться (причём даже если у тебя тренажёр какой-нибудь стоит) . Трудней заставить себя, нет теоретической базы, не знание техник выполнения упражнений, незнание программ и многое другое.

Не качайся пока не наберёшь массу! Убьешь организм!

Утром, как проснёшься, не ешь, не пьёшь, а бежишь кросс 10 минут - больше не надо. Желательно это делать в гору. Если нет такой возможности просто беги. Пробежал, зашёл в дом (квартиру) , падаешь на пол и качаешь пресс первую неделю 70 раз. Так 6 дней в неделю. На вторую неделю прибавляешь пресс + 10 раз. Кросс прибавлять не надо. И так тренируй пока не появятся кубики.

Выкидываешь гантели на.. . и идешь в тренажерный зал. Пресс можешь долбить и дома, скручиваниями.

приходи ко мне на работу, будешь мешки с солью разгружать из вагонов, вот и будет у тебя всё, и пресс, и мышци...

набор мышечной массы зависит от трех факторов: правильная тренировочная программа, сбалансированное питание, отдых

что бы накачать грудь самое лучщее это отжимания. руки широко раставлены на уровне плеч.
Руки качать Эфективно на брусьях но в домащних условиях гантели только начинай с малого веса гдето 50 раз а потом поймешь какой должен быть вес и пропорция.
прес я качаю уже давно лежа и набрусьях так что с этим я тебе ни чем помочь не могу.
И еще если ты очень хочешь наюрат мышечную массу то сядь на протеиновую диету

если ты впервые начинаешь качаться то тебе надо начинать с малых весов иначе навредишь себе руки качай поднимая гантели медленно а пресс засунь ноги под диван и вперед )