какое лучшее упражнения для внутренней стороны бедер?

Очень часто я слышу от девушек недовольные восклицания по поводу своей фигуры, что вот «если бы чуть-чуть подкачать внутреннюю сторону бедер, убрать жирок, то все было бы просто СУПЕР! »

Ну, что ж, я, конечно, не напишу ничего сверх нового. Но, тем не менее, мне еще раз хочется обратить вас, милые дамы, к физкультуре, к спорту. Внутренняя сторона бедер в повседневной жизни получает самую наименьшую нагрузку, и даже аэробика помогает не всегда. Полезен шейпинг, но за 3 минуты, что отводят на данную мышцу – это уж чересчур мало, да?

Давайте наберемся терпения и выполним этот несложный и эффективный комплекс. Эти упражнения отнимут у вас очень мало времени, всего 15-25 минут через день. И благодаря им вы будете выглядеть подтянуто и чувствовать себя уверенно.

Готовы?? ? Включите приятную для вас, но не слишком медленную музыку.

Итак, вот они, упражнения, которые приведут к идеалу:

1) Походите на внешних сторонах стоп в течение 2-3 минут, затем столько же, поднимая высоко колени, это будет вашей маленькой разминкой.

2) Встаньте боком к стене, положите руки на пояс, и правой прямой ногой делайте короткие быстрые махи. Не нужно только поднимать ноги выше головы, хитрость как раз в том, что они должны быть не высокими. Проделайте упражнение в 3 подхода по 15-30 раз каждой ногой.

3) Приступим к приседаниям. 30 раз. Стопы вывернуты. Не опускайтесь до конца, достаточно движения, будто вы собираетесь присесть на кончик стула.

4) Теперь упражнения на полу – лягте на бок, обопритесь на локоть. Постарайтесь сделать 15-30 махов каждой ногой. Отдохните и повторите еще 2 раза.

5) Лягте на бок, выпрямите левую ногу, а правую согните в колене и заведите ее перед собой, положив на левую сверху. Руками обопритесь в пол. Носок натянут на себя – иначе вы прокачаете совсем другую мышцу. Покачайте выпрямленную левую ногу 25-30 раз. Выполните каждой ногой 3 подхода.

6) Это упражнение посложнее, особенно, если слабый пресс. Лягте на пол, руки подложите под копчик, обопритесь локтями об пол и поднимите вверх обе согнутые в коленях ноги. Разведите ноги в стороны, но не сильно, делайте махи. Примерно 40 раз.

7) Выполняйте то же упражнение, только прямыми ногами. 40 раз.

8) Еще раз 30 приседаний и…

На сегодня все!! ! Спасибо за внимание.

А теперь осталась малая задача, всего лишь не есть, как минимум с час и повторять этот комплекс через день. Уже через 2 недели результат не заметит появиться, а через месяц – другой можете смело надевать мини-юбку и отправляться на дискотеку:)

Чтобы укрепить внутренние мышцы бедра, станьте в положение выпада, колено согнутой ноги строго над носком, стопы параллельны, опирайтесь на согнутую ногу и делайте пружинящие приседания.

Секс! И лучше снизу. Только активной должна быть ты, а не он. НО снизу. И почаще. Я не прикалываюсь.

масаж, да пощипывания.

Сжимать между бедер мяч или специальный тренажер., Лежа на правом боку, левую ногу согнуть, а правую поднимать вверх. Потом наооборот.

Поробуй это:
сядь, сложи ноги в позу лотоса, а руки положи на колени, и потихоньку надавливая на колени прижимай их к полу - 30 раз
Еще подойдет испанский сапожок - это садишься на корточки и одну ногу отставляешь назад, и тянешься промежностью к полу по 20 раз с каждой ногой.
Садишься на пол ноги погибаешь к себе между ножек ложишь маленький мяч, и пытаешься по тихоньку его сдавливать внутренней частью бедер, делаешь больше усилий именно на мышцы....

Нужно записаться на шейпинг, либо приобрести кассету. Из всех современных видов фитнеса Именно шейпинг более всего уделяет внимание внутренней стороне бедер.