Как убрать жир на внутренней стороне бедра?

Это называеться бицепс бедра. Если ходишь в тренажёрный (самое эффективное) то приседания со штангой на плечах. У женщин нет функции от природы наращивать мышцы, так что если ты будешь пахать как мужик то не нарастишь мышцы, а сделаешь их рельфными и худыми. А что ты видишь накаченных женщин из бодибилдинга это с помощью стероидов.
Вообщем делай Мёртвую тягу, приседания со штангой, гиперэкстензии и разгибание ног в тренажёре. А главное это правильное питание

3 несложных упр.
1. Бурпис – для сжигания жира по всему телу. Пожалуйста, делайте его! Я специально нашёл вариант попроще без отжиманий. Только делайте.
2. Лечь спиной к столу. Пятку верхней ноги положите на стол. Поднимайте ниж. ногу к верхней.
3. Прыгайте, раскидывая ноги в сторону и скрещивая их. Приземлятесь на носки и далее пятки.
Во 2м упражнении сразу много повторов не делайте. М-цы там нежные, к труду-работе не привычные. Лучше сделайте пару подходов до первой усталости. Потом ещё добавите.
Полезны будут танцы, прогулки на природе, активные игры (бадминтом и т. п.) . Плаванье или плескание в тёплой воде.

жир уходит только сразу по всему телу и лучшее упражнение для этого это бег.

Ну во-первых это не бицепс бедра, а приводящая мышца. Во-вторых это может быть и не жир вовсе, а увеличенные лимфы. Делай приседания в стиле сумо (широкая постановка ног, колени в стороны) , сведение ног в тренажере, на шпагат тянись. Если результата не будет, то проблема в плохой работе лимфы, тогда можно обратиться к массажисту либо косметологу, и сделать лимфодренаж. Прессотерапия также запускает ее работу.

Локального сжигания жира не существует, жир уходит сразу со всего тела. Достаточно будет составить правильную диету и следовать ей. Если есть желание, можешь добавить кардиотренировки, хуже не будет.