подскажите пожалуйста упражнения чтобы убрать жир с низа живота и упражнения на внутреннюю часть бедра.

. Ляг на пол боком. Обопрись руками, согнутыми в локтях, впереди себя. Выпрями левую ногу. Согни правую в колене и поставь ее перед левой ногой.
2. Сначала приподними выпрямленную левую ногу над полом, но несильно. Носок должен глядеть на тебя. Покачай ею при помощи частых махов. Старайся при этом не ложиться на пол левым боком.
3. Покачай левой ногой, поднимая ее как можно выше. Главное, амплитуда должна быть маленькой, а движения — частыми.
Делай упражнение в 3 подхода по 20 раз каждой ногой.
2 упражнение для внутренней части бедра

1. Ляг на пол, локтями обопрись об пол, ноги согни в коленях и подложи ладони под копчик. Отведи плечи назад. Ноги должны касаться друг друга.
2. Подними согнутые ноги и немного разведи их в стороны. Покачай их в таком положении – чувствуешь. Как тянутся мышцы?
3. Теперь разведи ноги в стороны как можно сильнее. Медленно разводи и своди их в таком положении.
Выполни это упражнение 40 раз.

3 упражнение для внутренней части бедра

1. Ляг на бок, руками обопрись об пол перед собой. Выпрями левую ногу, а правую согни в колене (как на фото) . Приподними левую ногу немного над полом и покачай ею.
2. Поднимай так выпрямленную ногу еще выше. Здесь идет прокачка внутренней мышцы бедра. Носок должен быть обязательно потянут на себя.
3. Теперь опусти левую ногу на пол, а согнутую правую ногу заведи вперед (как на фото) . Делай махи ногой невысоко над полом – тогда будет эффект. Не забывай о потянутом на себя носке.
Сделай 3 серии по 20 раз каждой ногой.
4 упражнение для внутренней части бедра

1. Сядь на пол, согни ноги в коленях. При выполнении этого упражнения мышцы ног будут сильно напрягаться за счет сопротивления руками.
2. Руки согни в локтях, сцепи их в «замок» и расположи их между колен. Старайся сомкнуть колени вместе и при этом, разводя локти, мешать им.
3. Разведи колени широко и проделай то же самое. Помни, что локтями нужно противостоять как можно сильнее – тогда будет эффект.
Сделать упражнение 40 раз.
5 упражнение для внутренней части бедра

1. Ляг на бок, выпрями левую ногу, а правую согни в колене и заведи ее перед собой (как на фото) . Руками обопрись о пол. Носок потяни на себя – иначе будет прокачиваться другая мышца.
2. Немного приподними над полом выпрямленную ногу. Покачай ею немного. Не ложись грудью на пол.
3. Постарайся приподнять левую ногу еще выше, как толк сможешь (но не приподнимая при этом правую) . Покачай выпрямленной ногой.
Сделай 2 захода по 10 раз на каждую ногу.

6 упражнение для внутренней части бедра

1. Это упражнение будет сложно сделать только тем, у кого слабый пресс. Ляг на пол, руки подложи под копчик, обопрись локтями об пол и подними вверх обе выпрямленные ноги.
2. Носки потяни на себя. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Разведи ноги в стороны, но не сильно. Делай махи.
3. Теперь разведи ноги так сильно, как только сможешь. Не забывай о носках, которые должны быть потянуты на себя. Начинай сводить и разводить ноги в стороны.
Сделай упражнение около 40 раз.
Помни, что на первых порах перенапрягаться не стоит! Если тяжело, уменьши количество упражнений. Удачи …

только кардио на фоне диеты, все остальное воспаленное воображение не в меру пухлых и неграмотных домохозяек.

приседания со штангой. единственное рабочее упражнение

Ни одно упражнение не может сжечь локально жир. Можешь делать 10 000 скручиваний, но жир будет уходить со всего тела, а не только с живота.

Без диеты упражнения не работают. Любое упражнение - это физическая активность, а значит просто затраты ккал.

Диета это не "не есть", а есть правильно. И физическая активность это не просто скручивания-фигучивания, а приседания и прочая активность всего тела. На внутреннюю часть бедра могу посоветовать 2 отличных упражнения - присед со штангой (коленки внутрь не своди, носки в стороны, колени расходятся в сторону носков во время седа) . И второе - приседание плие. Описывать долго, поэтому смотри тут http://www.youtube.com/watch?v=VK11ra35lb0

Мне помогло только это средство https://zdorov-nkd.ru через две недели потеряла сразу 10 килограмм. И это при том, что диеты я перестала придерживаться. Результатом очень довольна, но надеюсь на большее. https://zdorov-nkd.ru рекомендую этот способ!