Купил протеин как принимать whey gold standard 3/63kg/

Там же должна на банке быть инструкция. Но в идеале 2 раза в день, и непосредственно после тренировки.

63 кг скинуть жир!? шутиш что ли!? очень смешно и глупо! сначала массу набери чтобы было что скидывать. протеин пей в течении получаса после трени

Рельеф мышечный не набирается, а создаётся после роста мышечных объёмов и потом диеты, аэробной нагрузки и работы на рельеф. Протеин пить каждый день, по 1 совку, с утра натощак, перед сном и после трени, карнитин каждый день в первой половине дня, делить дозу на 2 приёма, утром за 30 минут до еды 1 грамм и 1 грамм до трени за 30 минут, если в этот день нет трени, значит вторая доза за 30 минут до второго приёма пищи.

Сначала определись скинуть или набрать или набрать а потом скинуть.

набрать рельеф? ого расскажите мне как.. это что то новое

Ну если тебя устравивает вес 65-70кг, то правильно сделал. Прот лучше всего разумеется принимать после тренировки через 15-20мин. (30г) . А также утром, когда пик катаболизма. (30г) . БЕгай, плавай-кардио. Для рельефа 3подхода 12-15+ повторений и 1 подход 8 повторений - базу ебашь и тренажеры после. Соблюдай режим питания. 5-6 раз в день маленькие порции. Минимум мучного. сладкого. сои. жира. Л-карнитин пей в любое время. Думаю за 30-40мин то треши норм и утром тоже.

Если ты принимаешь L-карнитин, нужно сидеть на строгой диете и тогда будет результат. Как употреблять протеин написано на банке/мешке. Я принимал по такой системе: перед завтраком, перед обедом и перед ужином. А вообще нету смысла худеть, если у тебя нет мышечной массы. И, к тому же, сбрасввать вес, занимаясь бб всего год - глупо. Нужны годы тренировок, чтобы от "сушки" был хоть какой то эффект.