Как нарастить мышечную массу?

Чтобы этого добиться нужен целый комплекс занятий, питания и вообще пересмотреть весь свой образ жизни.
Во-первых, это питание.
Углеводы можно есть только на завтрак,
а дальше только белки. Никакого жира.
Обязательно пить витамины.
Чтобы "подсушиться", то есть согнать жир
и показать мышечный рельеф, нужно
пропить "жиросжигатель" и что-то для наращивания мышечной массы, посоветуйтесь в магазине спортивного питания, что подойдет именно Вам, там подберут исходя из Вашего веса и возраста.
Ну и, конечно же,
тренажерный зал+толковый тренер+регулярные тренировки.
Никакого пива-водки-сигарет-копченого-соленого и т. д.
И красота накачанного мускулистого парня Вам будет обеспечена)
Удачи в этом нелегком труде!

Это дело не простое! Набирать чистую мышечную массу не получится, для усвоения белка необходимы углеводы, потом подсушитесь и прорельефитесь! Принимайте комплексы протеиновые с витаминами от проверенных производителей. Для набора массы необходимо выполнять базовые упражнения с большими весами! Причём если не будите качать ноги - руки не будут расти!

Употреблять матрицу аминокислот за 20 минут до тренировки. Растут те мышцы, которые нагружаются.
Состав:
одна доза (5 таблеток) содержит: витамин С (аскорбил-пальмитат) 50 мг, комплекс аминокислот (L-изолейцин, L-лизина гидрохлорид, L-фенилаланин, L-аргинина гидрохлорид, L-глютамин, L-лейцин, L-метионин, L-треонин, L-валин, L-гистидина гидрохлорид, L-5-гидрокситрипто-фан) 5 мг, стеариновую кислоту, микрокристаллическую целлюлозу, гуммицеллюлозу, диоксид кремния.

Соблюдай правильное питание. Режим тренировок, главное не останавливаться на достигнутом и ни в коем случае не ЕШЬ АНАБОЛИКИ СТЕРОИДЫ и другую химию

Качалкой.. . Программа тренировок строится индивидуально.
Протеины не рекомендую - сплошная химия, пустая трата денег.
Из еды - упор на куриную грудку, рыбу, яйца, творог, и т. д.
Из упражн. нужны базовые - жим штанги лежа, скамья скотта, работа с блоками, становая и т. д.

Одним протеином сыт не будеш, должна присутствовать и другая белковая пища и меньше жирноцй пищи. Упражнеия, 4х8-10 повторени, любые со штангой, но должен быть составлен комплекс. Ну чтобы были видны только мышцы повторений дожно быть больше 10 и вес штанги меньше, отдых между подходами не большой, трнировки интенсивные ну и жрать что попало не надо, диета. Ну, а вообще в двух словах не опишеш. БУДЬ ЗДООВ!