надо набрать мышечную массу, усиленное питание и спорт. зал не помогают хожу качаюсь 6 лет+?

я готовь с тобой заспорить, что тебе только кажется, что ты питаешься усиленно, но на самом деле это не так...

Смог бы ты съесть 1 кг пельменей за раз? Тренируйся. Я не наедался.

А для мышц нужно спортивное питание: для тебя это гейнеры. И правильная программа, чтобы мышцы росли.

Начать лучше с адаптивной гимнастики: https://youtu.be/SSiw6BEQ50c
Потом перейти на полный курс гимнастики: Суставная гимнастика доктора Бубновского https://youtu.be/UwP7Mj0Phsg
Объяснение упражнений https://youtu.be/TRAcnwMf0K4
https://youtu.be/5RbdYmTxIv0

Правильное питание подразумевает 30% белков от всего рациона, увеличь эту цифру до 50-55%, ешь побольше сложных углеводов и самое главное употребляй правильный жир, из яиц например или мяса. Если твой рост больше нормы, то советую свой рацион сделать более богатым белками и углеводами, но чтобы все было более менее в балансе, иначе будут проблемы с желудком и кишечником. Лучше всего либо сделать 5-6 приемов пищи в день, либо сделать 3 больших, но сбалансированных, чтобы избежать брожения, вздутия и прочих неприятностей. А вообще, зависит от возраста и твоей мышечной массы, да и веса в целом. А на счет тренировок.... Выкладывайся по полной, как только можешь, но при этом не травмируясь, обратись к тренеру, если его нет. Он должен все знать и рассказать. А на твоем месте я бы только радовался и ел очень много, нормальной пищи разумеется. А ко всяким протеинам обращаться не советую, только если в качестве дополнения к еде, но ни в коем случае не замене самой еды.