Как набрать мышечную массу?

все очень просто еда+тренировки))) ) ...еда - главное калорийность, тренировки упор на базу и на минимализм (1-2 тренировки в неделю, 2-3 упражнения) ...с легкостью можно набрать за 3 месяца о 15 кг)) (не совсем мышц но будет все равно приятно).... главное подход....

тут.

Фалеев А. В. "Силовые тренировки. Избавься от заблуждений".

Аннотация: Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта.

Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев.

Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов.

Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас.

http://www.faleev.com/about_muscles/kniga3.html

Жрать надо меньше! ! Худеть начнешь тогда, когда будешь тратить больше, чем получаешь. (спортом заниматься) . Утром на тощак пей стакан холодной воды, она выведет шлаки, которые накопились за ночь. От этого и кожа лица становиться лучше, прыщей меньше. Днем ходи не меньше 30 мин. Удачи! !

В качалку

Ешь белки и протеины