как набрать мышечную массу дома - есть только турник и гантели, подскажите плизз!

нужно тренироваться регулярно, и активно питаться белками

Если только смотреть на них, то вряд ли результат будет. Упражнения выполнять, вот что!

Ну например можно такие упражнения делать: отжимания от пола ( разной ширины хватами, чтобы и грудь и трицепсы прокачать хорошо ), стоя разные упражнения с гантелями, сидя делать упражнения с гантелями на бицепсы, мыщцы сгибатели и разгибатели предплечья, приседания с гантелями, качать пресс. Лучше посмотреть в книгах, как правильно всё делать. Во время усилия делать выдох, во время расслабления вдох. Слишком часто лучше не тренироваться, 3-4 раза в неделю достаточно. И нужно хорошо высыпаться ночью, не меньше 8 часов и хорошо питаться, есть калорийную пищу, пищу с высоким содержанием белка ( мясо, рыба, яйца, молочные продукты, кедровые орешки, бобы и т. д. ). Кстати, многое зависит и от конституции человека, например я астеник и набираю массу очень медленно ( Вообщем найди книгу по бодибилдингу и там всё подробно описано, главное не увлекаться большими нагрузками, иначе может **ево стать) Удачи)

Делать какие-нибудь упраженения. Например, можно на сайтах посмотреть. сейчас такое разнообразие. а для наращивания мышечной массы, после тренировки можно пить булковый коктель. Перепелинные яйца, бананы. всё это в блендер, перемешать измельчить и пить. добавить сахар по вкусу. Мышцы обязательно начнут расти! желаю удачи