Мне 17 лет. На данный момент мой вес составляет около 50 килограмм (ну очень мало) . Рост для возраста нормальный.
Не завтракаю (не хочу утром есть) , много пью жидкости, питаюсь всякими пиццами, бутербродами. Решился взяться за ум и привести свое тело в порядок, поставил себе задачу до лета набрать 65 килограмм. Папа у меня тоже такой худой, но я не верю в эту генетику, верю только в то, что если я захожу, я смогу набрать хоть 200 килограмм. Собственно, что мне делать для набора массы? (Не пуза, а именно мышечной и для полного роста)
Тренировки, питание. Слышал, что для этого можно применять протеиновые коктейли. Так же читал про соевое мясо (оно на 50% состоит из белка, который мне нужен) .
Студент, бюджет не очень большой. Вредных привычек не имею. Болезней тоже нет. Из-за своего веса даже не прошел в военкомате, часто бывает стыдно за него. Надоело.
Плохая генетика если нет руки или ноги... у тебя все на месте значит генетика нормальная!!!! К лету можешь набрать 65 кг.. правда +15 кг будут не совсем мышцами но будет очень приятно.... 99% все будет зависеть от твоего питания.... не заморачивайся насчет белка - главное калории... (соя на 50% из белка но белок белку рознь....).... составь рацион допустим 1-2-3-4 приема пищи по 700 кал за прием.... насчет спортпита то он вполне заменим обычной едой.... но с ним просто легче набирать нужное кол-во нутриентов.... (проще выпить 100 г гейнера это 400 ккал чем сьесть 120 г гречки...).... насчет тренировок в тренажорном зале.... для максимально быстрого роста веса нужно придерживатся принципа меньше значит больше, 1-3 тренировку в неделю на которых 1-2 упражнения (только базу).... тренировка такая будет длится минут 25 с разминкой.... но эффект от таких тренирвок будет колоссальный.... да кстате арахис очень дешевый продукт и калоирный.... для набора веса очень пригодится.... 100 г =600 ккал.... а есть его можно где угодно и даже на паре.... книжечка есть М. Миджиа "От скелета до Атлета"...там есть формулка для расчет суточной норм калорий.... вот эта формулка среди множества других самая близкая к истине.. . рассчитай норму калорий для 60 кг.... и дуй в зал.... как только твой вес будет близко к 60 - рассчитывай до 70....удачи... .
НАСЧЕТ ПРАТЕИНАВ - 1 ПОРЦИЯ ПРОТЕИНА ЭТО 120 ккал и 25 г белка НЕ БОЛЕЕ!!!! поэтому на рост массы она не окажет никакого влияния!!!!
Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://www.fitnesspoint.ru/info/programma/massamen/
У вас питание плохое, в дальнейшем вы не только не наберете вес, но и заработаете себе (гастрит или язву) , соевое мясо вредно есть в больших количествах, если нужен белок замените сою на яйца, кушайте побольше вареной печени, в небольших колличествах жирного можно кушать, не еште майонез вообще (он припятствует набору массе) Походите на тренировки, если денюшки позволят (поработайте на массу) . Протеиновые коктели может и помогут при наличии занятия в качалке ( но хорошие протеины, дорогие).
Не веришь в генетику - зря. В ней все и дело. Для того, чтобы набрать массу у тебя тебе нужно употреблять Гейнер и креатин, при этом занимаясь в спортзале. Но вот загвоздка в том, что все они содержат гормоны. Если по-русски, то после того как ты перестанешь заниматься, вся твоя набранная масса быстро превратится в жировую, то есть ты станешь зависимым от тренировок. Так же содержание гормонов в этих продуктах приводит к снижению детородной функции. Естественно ты можешь постараться и не слишком злоупотреблять такими продуктами как Гейнер и остальными добавками, но все равно они оставят свой след после употребления.
1)Готовь раза 3 в неделю протеиновый коктель
2)Походи в качалку
3)Ешь больше мяса исключи из рациона траву
