Для набора мышечной массы обязателен жыр?всмысле лишний вес

Мышечная масса лучше конечно. Ешь детское питание, причем много. Вот с него как раз мышечная масса, а не жировая. И ешь мясо отварное. А вообще хочу сделать замечание на предыдущий коментарий. Идеальный вес парня это рост минус 100,а не минус 110.Для девушек минус 110.Но зачем в девушку превращаться и быть как дрищ. Набирай вес под свой рост, только не жировую массу, а мышечную. Во мне 178 и 78.Все вместе и жировая масса и мышечная. На фигуру не жалуюсь. Но повторюсь, лучше мышцы чем жир....

Нет, жир есть не надо. Невкусно.

ешь много много яиц

Найди интернете " наращивание мышечной массы" - там всё подробно на многих сайтах разъяснено. Животные углеводы нужны в первую очередь!

найди тренере с индивидуальной программой занятий
на рельеф и на массу упражнения по разному выполняются

Для набора мышечной массы нужны МЫШЦЫ, жир только мешает, лишний вес это отходы организма от которых он не избавился

белок надо кушать - мяса больше, молочных продуктов

Для набора мышечной массы надо белки. если ты худой и тебе трудно набрать простым питанием, можешь попробовать купить протеин. НО для этого нужно иметь хоть какую стартовую силу для набора мышечной массы.
я сам по себе тоже худой на 1.76 м ростом 63.5 кг, в течение месяца пил коктейли из протеина и набрал 3 кг чистой мышечной массы (66.5 кг) что для моего роста идеально. если ты думаешь что это химка можешь поискать в интернете и узнать что протеин - это чистый белок без добавок, т. е. это не химка.
но для начала начни чаще есть хотябы 5 раз в день и посмотри как у тебя пойдет с массой, а уже потом что-то думай и решай.