подскажите. надо сбросить 3-5 кг.диеты не для меня. пошла на фитнес\тренажеры. не стану ли еще больше в объемах.

лучше ходить в бассейн, нагрузки могут быть ещё больше, но их не ощущаешь, а результат гораздо лучше + расслабляешься)

Когда перестанете заниматься наберёте ещё больше. Тренажёры на всю жизнь если хотите быть всегда в форме.

Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни.

Правила соблюдения режима

1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку.

2. Белый сахар замените фруктозой или медом. Можно пользоваться сахарозаменителями.

3. Избегайте соленой и копченой пищи.

4. Не жарьте пищу. Готовьте блюда на пару или варите.

5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения) . Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят.

6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00.

7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое.

8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день.

9. Черный чай желательно заменить зеленым.

10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина.

Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Лучше всего проходить пешком 5 км в день.

Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке.

Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. Совсем не обязательно ходить быстро. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды.

бодифлекс)

Бодифлекс, можно и дома выполнять скачать программы. Главное там правильно дышать, со временем уменьшиться желудок много еды не получится съесть. Сама занимаюсь этим очень нравиться.
А еще попробуйте не есть после 18 часов и пейте много воды!

Надо было сначала похудеть, а потом уже на тренажеры идти, иначе объемы действительно увеличатся. Но если уже дело сделано, то уменьшите силовые нагрузки и подключите аэробные!!!

Похудеть не ограничевая себя в питании - не возможно!
а по поводу тренажорки - это смотря какие упражнения, если силовые и мышечные, то конечно мышщы будут кочаться и нарастать))

мадам, у вас мышцы обретут немного тонуса, но вы не наберёте значительного веса. это конечно если будете делать кардио, а штанги и гантели трогать не будете.

а диету всётаки прийдёться соблюдать, потому что лишнее пироженное это примерно те же 300 килокалорий, которые вы сожгли за время одного часа фитнеса.