Сбросить 3-5 кг

Спортм заниматься, единственный способ

вы не можете похудеть потому что мало едите!

РАСЧЕТ КАЛОРИЙНОСТИ
1) Как расчитать основной обмен (BMR) в спокойном состоянии для женщин:
BMR=655+(9.6*вес) +(1,8*рост, см) -(4,7*возраст, г)
2) Фактор активности
1,2 - сидячий образ жизни
1,375 - средняя активность (тренировки 1-3 раза/нед)
1,55 - высокая активность (3-5 раз/нед)
1,725 - очень высокая активность (6-7 ра/нед)
3) Умножаем BMR на фактор активности, получаем кол-во ккал, необходимых нам, чтобы ПОДДЕРЖИВАТЬ вес

Например, BMR=1391.3; умножаем на 1.375 = 1913,04 ккал/день
Для того, чтобы похудеть необходимо создать дефицит ккал от 15% до 25% (НЕ БОЛЬШЕ! , если не хотите замедлить обмен веществ)
Таким образом, 1913,04 - 25% = 1434,78 ккал/день - это минимум
1913,04 - 15% = 1626,08 ккал/день - это максимум

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Жиры: должны составлять от 20% до 35% от калорий в день
Белки: должны составлять от 10% до 35% от калорий в день, но не менее 60 г.
Углеводы: должны составлять от 45% до 65% от калорий в день.

ЭТО НАПРИМЕР!! ! :
вы едите 600-1000 калорий.

рассчитываем потребление
жиры от (600*0.2)/9 = 13/3 до (1000*0.35)/9 = 38.9
белки от (600*0.1)/4 = 15 до (1000*0.35)/4 = 87.5
углеводы от (600*0.45)/4 = 67.5 до (1000*0.65)/4 = 162.5

А я вот поняла, что спортом заниматься буду, хоть мышцы и растут. Потому что мышцы лучше чем жир.

посмотрите диеты на maxze com, для себя выбрала диету по группе крови и подсчет калорий по формуле : желаемый вес х 0.9 х 24 = кол-во калорий, которое вы должны потреблять в день. Пропорции у меня ваши, с 53 до 47 в течение нескольких недель

кушай меньше.

не есть после 6 вечера!