как набрать вес за короткий срок, уже давно занимаюсь спортом но никак, нужна масса, подскажите!

Физические упражнения в этом тандеме играют роль фундамента, позволяя создать необходимый мышечный каркас и сбалансировать обмен веществ в организме.

А специальный рацион насыщенный белковыми (мясо, сыр, соя, яйца и молоко) и углеводосодержащими (рис, картофель, крахмал) продуктами обеспечит быстрый набор веса и
проблема, как набрать вес станет не актуальной.

Молоко только разливное не магазинное с сыром яйцом.

ух, судя по аве - все там в норме.. .ТАКОЕ тело!

но если очень надо, до и после тренировки выпивай коктейль - гейнер.. .вот енерджи диет например.. .за 4 месяца гарантировано превращает дистрофика в нормального, красивого парня)
вот посмотри.. .отзыв спортсмена.. .
http://www.nlstar.com/catalog/responses.php?cat_id=38&page=2

за короткий срок -только стеройды! ! испортишь организм, тело, но на несколко лет ( пока будешь употреблять) будет "качком".. у меня брат троюродный сидит 2-й год на них, плюс качается, и все его дружки. . надытые они какие -то. . видно, что не естественно.. ни вен, ничего.. . а когда перестал принимать начал постепенно сдуваться.. (

каши ешь по больше.. больше белковой пищи... а лучше вообще купи себе протеины.. и хавай и качай железо..

Санек, у тебя астенический тип телосложения, и потому могу сказать, что большой вес набрать тебе практически невозможно. Можно, конечно, накачиваться протеином, но на Арни все равно похож не будешь)

Как же увеличить свой вес? Если идти от противного, то есть питаться тем, что исключается из диеты для похудения, - побольше сладостей, пирожных, хлеба с маслом, сдобы, жира и жирных блюд, то вес, конечно, увеличится. Но в основном за счет отложения жира с непропорциональным перераспределением подкожно-жировой клетчатки в области живота, ягодиц, бедер. Мышечная ткань и кожные покровы, не справляясь с увеличенным весом в нижней части тела, растягиваются. Это уродует фигуру.

Поэтому наряду с питанием вам нужны и физические упражнения, которые разовьют и укрепят вашу мускулатуру, сделают эластичной кожу.

Пища должна быть калорийной с высоким содержанием белка — непосредственного участника пластических процессов в организме, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минеральными веществами.

Для максимального усвоения пищевых веществ в питание следует обязательно включать и растительные продукты, богатые витаминами и минеральными веществами. Ежедневно — овощи, фрукты, зелень. Усвояемость пищи значительно повышается при использовании различных жиров, при приготовлении многокомпонентных первых и вторых блюд.

Можно не отказывать себе в сладкой и сдобной пище, соблюдая чувство меры.
Меню для набора веса

В качестве примера усиленного питания можно привести рацион на 4000 ккал и три высококалорийных блюда.

Первый завтрак. Яичница из двух яиц, творог со сметаной, каша молочная, чай сладкий.
Второй завтрак. Кофе с молоком, хлеб с маслом и сыром.
Обед. Салат овощной, борщ со сметаной, баранина тушеная с рисом, компот.
Полдник. Булочка, молоко.
Ужин. Яблоки или салат из сырых овощей, котлеты с тушеной морковью, лапшевник с творогом.
На ночь. Кефир.

На весь день: 50 г сахара, 200 г пшеничного хлеба, 200 г ржаного хл

Пиво со сметаной, я так и поправилась. За неделю примерно 2,5кг.

ешь побольше продуктов содержащие белок
-сахар
-хлеб (белый)
-майонез
-и т. п.