Как узнать сколько именно калорий в день надо потреблять чтоб не пополнеть и не похудеть?

Сугубо индивидуально

Не жри больше - будешь тоньше :-)

Надо купить калькулятор калорий!!!

2500 kkal мужчине при активном образе жизни

Вконтакте найди приложение Ноко калории-и рассчитывай

Всё зависит от активности человека.

Суточная норма калорий для женщин

Суточная норма калорий для женщин возрастом от 20 до 30 лет, которые ведут сидячий образ жизни из-за работы или по другим причинам, составляет 2000 калорий. Если у женщины средняя активность (допустим, первую половину дня она сидит в офисе за рабочим столом, а вторую - мотается по городу по другим делам) то её норма калорий в день 2200. А если жизнь так и бьёт ключом и женщине редко удаётся присесть, то количество калорий, которые она должны потреблять в сутки, составляет 2400.

Если возраст от 31 до 50 лет, то суточная норма калорий для женщины, образ жизни которой мало подвижен, составляет 1800 калорий. Если образ жизни средней активности – 2000 калорий, а если образ жизни довольно подвижный, да ещё и присутствуют занятия спортом, тогда в день необходимо 2200 калорий.

А вот женщинам предпенсионного возраста следует быть очень осторожными в количестве ежедневного потребления калорий. Если вы ведёте сидячий образ жизни, то суточная норма калорий для женщины должна составлять не более 1600 калорий. Если активность женщины средняя, то разрешается потребление суточной нормы калорий до 1800. А вот для тех, кто в столь почтенном возрасте продолжают вести очень активный образ жизни, и при этом ещё и имеют возможность заниматься спортом, норма калорий в день составит 2000.

Суточная норма калорий для мужчин

Что касается мужчин, то так как они и по массе тела больше, и соответственно энергии для жизнедеятельности им тоже необходимо больше, чем женщинам, то и количество потребляемых ими калорий тоже будет больше.

Норма калорий в день для мужчин возрастом от 20 до 30 лет, которые ведут малоподвижный образ жизни, составляет 2400 калорий. Мужчины, ведущие среднюю активность, должны потреблять в сутки не более 2800 калорий. А вот норма калорий в день для мужчин, которые ведут очень активный образ жизни, да ещё и занимаются спортом, составляет 3000 калорий.

Если средний возраст мужчины составляет 31-50 лет, то потреблений суточной нормы калорий должно быть таким: для малоподвижных – до 2200 калорий; средне подвижных - до 2600 калорий; очень подвижных – до 2800 калорий в сутки.

Для мужчин предпенсионного возраста при мало подвижном образе жизни потребление калорий в сутки не должно превышать 2000. Если мужчина ведёт образ жизни средне подвижный, тогда его норма потребления калорий составит 2400, а если мужчина в таком возрасте ведёт активный образ жизни, да ещё и заниматься спортом, тогда его норма калорий в день составит 2800.