я качаюсь, мне надо набрать хотябы килограмм 10. Как можно быстро набрать массу?

Привет всем худым парням! Я сам был такой при росте 186 весил 58),после полтора года я стал весить 80) вот как! - ни каких активных, игр, бега, длительной хотьбы, прышки, гулянок с бабами по вечерам!! ! Только работа с ЖЕЛЕЗОМ и обильное питание!! !
Ешьте 6-7 раз в день, ранним утром когда проснулись сразу выпейте пол стакана молока или примите протеин и идите умываться и готовить завтрак, далее особенно мощным у вас должен быть завтрак-каша тарелка и 4-6 яиц, далее ланч (второй завтрак) бутерброд с колбасой и яблоко или банан.
на обед сьеште картошку (пюре или жаренную) с котлетой и салатом.
На полдник бутерброд с фруктами и протеинными добавками и качайте мышцы не дольше часа, после тренировки сьеште булочку.
И готовьте мощный ужин рис с капустой и курицой+фрукты. После ужина протеины.
На ночь выпейте молока или кефира с творожком и сразу спать! Не засиживайтесь до 10-11-сразу спать!!! !
Это должно у вас стать оброзом-привычкой, никаких сигарет, пивасика, вечерних гулянок, бега и т. д. Занимайтесь 2-3 раза в неделю с гантелями и штангой.
П. Ц. поначалу вашему желудку будет трудно принимать такое кол-во еды пока он не расстянулся, вас будет тянуть рвать, запивайте если тянет рвать стаканом воды с сахаром, для преодоления рвоты. через год-два вы себя не узнаете и будете чувствовать себя уверенно, это того стоит!!!! всем удачи!

Это ответ с форума, если интересно почитай на ссылке все ответы и советы. Удачи

детским питанием

Жри больше. . Лучший самый здоровый совет из всех возможных, просто больше кушай мяса, белков и всего прочего. .
Есть и другие методы однако они все вредны для здоровья. .
Либо не эфективны или дорогостоящие.. . Детское питание тебе надо будет ложками жрать что бы набрать массу ты давно не ребенок, так получается 10 кратная доза младенца. .
Китайские и прочие протеины содержат в себе еще всякую кучу дерма которые могут попросту нарушить обмен веществ в организме в случае регулярного употребления. .
А остальные продукты очень дорогостоящие.
Готов выкладывать сумму в 200-300 баксов, на них, тем более с учетом того что я сомневаюсь том, что ты подберешь что то правильное для себя за эту сумму, не все что дает быстрый эффект полезно для здоровья.
Все качки на плакатах сидят на стероидах, гомонах, и прочей херне. .
Которой в америке куриц и свиней кормят на убой, что бы жирней были на прилавке. .
Не советую тоже самое в себя употреблять в большом количестве. .
Масса и так хорошо набираеться сама по себе в течении первы трех месяцев.. . Берегись протеинов не пей эту дурь не в кое случае. .
Промахнешься с их выбором изрядно подпортишь себе здоровье на всю жизни. . Тоже самое про всякие чуда средства.. .
Только естественное полезно.

Ты классный! Будь самим собой! Качки самые закомплексованные люди на свете. Грудой мышц они стараются привлечь общее внимание и придать себе "весомость" в глазах других. Если будешь использовать гормоны, считай как мужчина ты потерян для женщин... тебе это надо?

Больше жирного и белка..