как быстро набрать 20 килограмм?от каши меня тошнит уже((((не могу её есть-может таблетки дляя пополнения есть?

Попробуй ввести в рацион орехи с медом, любые в виде дессерта, также смесь сухофруктов: курага, чернослив, орехи (грецкие, кедровый) , изюм черный все в пропорции 1:1, далее сок лимона, мед по вкусу, если переностие, добавь масло сливочное по вкусу

Картошка со сливочным маслом в виде гарнира к мясу, мясным котлетам. Сало, жирная рыба. Блины с мёдом или икрой. Орехи любые. Творог со сметаной. Салаты, заправленные сметаной, майонезом, растительным маслом. Пирожки с начинкой, пряники, шоколад.

макдональдс - 8 бигмаков ежедневно

Зачем же есть только кашу? ! Если вы решили набирать вес, вам потребуется, прежде всего, пересмотреть свое питание. Плохо и неправильно набирать вес с помощью обжорства. Это плохой способ. Быстро прекратите обжираться и пихать в рот все самое жирное и сладкое! Кушайте 3 раза в день, и в перерывах не перекусывайте, почувствуйте настоящий голод перед следующим приемом пищи, и дайте ей спокойно перевариться. Кушать лучше больше, чем хочется, но не намного! В еде лучше отдавать предпочтения углеводам. Соотношение белков, жиров и углеводов лучше придерживаться такого:
белки-25%
жиры-30%
углеводы-45%.
Можно купить Биологически активные добавки для коррекции веса. Хорошим источником дополнительной энергии, особенно для занимающихся спортом, будет прием спортивного питания (углеводников, протеинов, гейнеров) . Ну и спорт конечно.

если нужны мышцы - ешь курицу, рис и творог. Плюс больше углеводов для энергии

ходи в спортзал, попроси подсказать теренеров программу для мышц, и хорошо кушай! не только кашу, мясо, молочное, фрукты, сладкое в меру... а вообще пей протеиновые коктейли - смешиваешь в блендере какие-нибудь фрукты, сметану, сахар и молоко и на десерт за завтраком самое оно, еще знаю пиво со сметаной пить, но это не каждый сможет))))

Углеводы

Ничего не поможет, у вас метаболизм хороший. Не в коня корм

как я вас понимаю но помочь не могу у меня такая же проблема. я ем все в подряд как пылесос а толку нету иногда я думаю что только перевожу продукты. дело в том что я обследовалась у меня муж доктор. у меня все в порядке просто гены

таблеток для пополнения нет. обследоваться у эндокринолога

Ешь больше мучного.